胸肌訓練 - 徒手訓練

Описание к видео 胸肌訓練 - 徒手訓練

這個徒手胸肌訓練主要由掌上壓及雙槓雙臂屈伸組成，只有中至輕強度的動作，沒有高強度。胸肌比較難掌握胸肌用力，高難度的動作只會事情難上加難，令前膊/三頭肌與過多，所以這次主打胸肌感受度和充血。雖然動作強度不高，但運用了一些強度技巧，例如 Superset, Mechanical Drop set等等，亦可以有效鍛鍊到肌肉。
訓練：
#1 針對性掌上壓
#2 滾動式掌上壓 + 倒頭式掌上壓
#3 雙槓臂屈伸 + 跪式掌上壓
#4 鑽石型掌上壓 + 普通掌上壓

其他範本訓練：
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