Скачать или смотреть Ranking dos 15 Piores e Melhores SUPLEMENTOS

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Qual é o melhor suplemento para ganhar massa muscular e quais são aqueles que só servem para você jogar dinheiro fora? Eu vou te mostrar agora a verdade nua e crua sobre o que realmente funciona no mundo da suplementação. Eu explico que a indústria gasta bilhões em marketing para te convencer a comprar produtos inúteis, mas eu tenho um compromisso com a verdade e vou te entregar o ranking real. Para garantir a sua hipertrofia e a saúde do seu bolso, eu analisei os 15 itens mais famosos das prateleiras para separar o que é ciência do que é apenas propaganda.

As 10 palavras-chave que determinam se um suplemento vale a pena são: creatina, hipertrofia, proteína, suplemento, aminoácido, resultado, absorção, performance, nutrição e dieta.

A creatina é, sem dúvida, o suplemento número um do mundo. Eu reforço que a creatina aumenta sua força, melhora a recuperação e ainda traz benefícios cognitivos. Se você quer hipertrofia de verdade, a creatina não pode faltar na sua rotina diária. A creatina funciona por saturação, então você precisa tomar todos os dias para manter os estoques cheios. Eu digo sempre que se você tivesse dinheiro para apenas um produto, esse produto deveria ser a creatina. A creatina é o suplemento com maior respaldo científico na história da musculação.

Para alcançar a hipertrofia, você precisa de um aporte adequado de proteína. O whey protein entra em segundo lugar no meu ranking por ser uma proteína de alto valor biológico e extrema praticidade. Eu uso o whey protein para bater a minha meta diária quando o rango está difícil de preparar. Mas lembre-se: a hipertrofia vem da dieta como um todo, não apenas de um shake isolado. Se a sua hipertrofia estagnou, revise a quantidade de proteína que você está ingerindo por quilo de peso. A hipertrofia exige tijolos, e a proteína é o tijolo do seu músculo.

O aminoácido isolado mais superestimado é o BCA. Eu vou te falar a real: suplementar BCA não faz sentido nenhum se você já consome proteína de qualidade. O BCA está presente no frango, no ovo e na carne vermelha que você já come. Eu vejo muita gente gastando fortunas em BCA achando que isso vai salvar o treino, mas os estudos mostram que o resultado é o mesmo de quem não toma nada. O aminoácido leucina, que é o principal do BCA, já vem em doses cavalares no seu whey protein. Não desperdice dinheiro com esse aminoácido isolado.

O resultado do seu corpo depende de 80% do que você come no dia a dia. Um suplemento é apenas um complemento para uma nutrição que já deve estar sólida. Eu ensino que não existe suplemento milagroso que compense uma dieta bosta. Se você busca um resultado estético de elite, foque primeiro na comida de verdade e use o suplemento apenas para preencher as lacunas. O resultado que você vê nos atletas é fruto de anos de constância, não de um pote de comprimidos coloridos. O melhor resultado vem do equilíbrio entre treino pesado e nutrição ajustada.

A absorção de cada nutriente dita o momento certo de usar cada produto. Eu uso a cafeína para acelerar a absorção do meu foco mental antes de entrar na sala de pesos. Já a caseína tem uma absorção lenta, sendo ideal para momentos em que você ficará muito tempo sem comer. Eu explico que a velocidade de absorção do whey protein é excelente para o pós-treino imediato. Entender a absorção ajuda você a não desperdiçar o potencial de cada substância. A absorção correta garante que o nutriente chegue onde precisa na hora certa.


A nutrição básica muitas vezes falha na correria do cotidiano, e é aí que entra o polivitamínico. Eu colo

Por que o BCA é considerado dinheiro jogado fora pela ciência.
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A diferença real entre a absorção da Caseína e do Whey.
O papel da Vitamina D e do Sol na produção de testosterona.
Como escolher um hipercalórico de qualidade lendo o rótulo.
Os benefícios do Ômega-3 para o cérebro e coração.

00:00 O ranking dos suplementos que não valem nada.
00:40 A verdade sobre o BCA e por que não comprar.
01:30 Barrinha de proteína: o doce disfarçado de saudável.
03:00 Whey Protein: por que ele é o segundo lugar do ranking.
05:10 ZMA e a polêmica dos minerais para testosterona.
08:20 Pré-treino: ferramenta de performance ou vício psicológico.
12:45 Beta-alanina e a fadiga em treinos de longa duração.
14:30 Ômega-3 e a importância do EPA e DHA para a saúde.
18:40 Creatina: o guia definitivo do suplemento campeão.
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