อายุเยอะขึ้น++ ต้องกินน้อยลง เพื่อลดความอ้วนหรือเปล่า?

พออายุเยอะขึ้น เพื่อนๆกำลังเจอปัญหาเหล่านี้อยู่หรือเปล่าครับ

เช่น หลังวัย 40 แล้ว จะไม่ค่อยหิว กินอาหารไม่ค่อยอร่อย อยากกินของมันของหวานมากขึ้น และดูเหมือนว่า ถึงเราจะไม่กินอะไร ก็อ้วนขึ้นเรื่อยๆได้เหมือนกัน

ทีนี้ คำถาม คือ ถ้าเราไม่อยากอ้วน อยากหุ่นดี และคุมน้ำหนักได้ เราต้องกินน้อยลง ตามอายุที่มากขึ้นหรือเปล่า หรือควรปรับการกินยังไงไม่ให้อ้วน และเข้ากับวัยเราด้วย

วันนี้ ผมโค้ชเคเลยจะพาไปดูว่า เราควรปรับการไดเอทยังไงให้เข้ากับวัย และไม่อ้วนตอนแก่ด้วย จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ

อายุเยอะขึ้น ต้องกินน้อยลง / ลดอาหารจริงไหม?

อย่างที่เพื่อนๆรู้ดีว่า ถ้าเราไม่ควบคุมอาหารให้ดี เช่น กินแต่ของมันของทอด และดื่มน้ำอัดลมทุกวัน

น้ำหนักก็จะดีดเพิ่มขึ้น พุงจะป่องเหมือนคนท้อง และมีปัญหาสุขภาพได้ในที่สุด โดยเฉพาะในช่วงที่เราอายุมากกว่า 30-40 ปี

และแน่นอนว่า ถ้าเราต้องการลดไขมันให้ได้ผล เราก็จะต้องกินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ และเลือกกินอาหารมากขึ้น เพื่อให้เกิด “Calorie Deficit”

นอกจากนี้ งานวิจัยในปี 2023 นี้ ก็พบด้วยว่า การกินอาหารน้อยลงกว่าปรกติ ประมาณ 25% อาจจะมีส่วนช่วยชะลอวัย ได้ประมาณ 2-3% อีกด้วย

นั่นเป็นเพราะว่า อาหารที่ดีต่อสุขภาพ และการที่เราควบคุมพลังงานแคลอรี่ได้ดี จะช่วยลดการอักเสบ หรือ “Inflammation” ในร่างกาย ที่จะมีมากขึ้นเรื่อยๆตามอายุที่มีมากขึ้น

ยิ่งอายุเยอะขึ้น ยิ่งต้องกินน้อยลงหรือเปล่า?

ก่อนอื่น คำแนะนำในการกินอาหารที่ผู้เชี่ยวชาญเห็นตรงกัน คือ ผู้ใหญ่ที่มีอายุตั้งแต่ 21 ปี ขึ้นไป ควรกินอาหารให้ได้ วันละประมาณ 1,600-3,000 แคลอรี่

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/41keEIH
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก