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Como DESCOMPRIMIR a Lombar em Casa (Passo a Passo Sem Ajuda!)

Se você sofre com dores nas costas, desconforto após um dia sentado ou sente a lombar sempre tensa, este vídeo é para você! Vou te mostrar como descomprimir a região lombar em casa, de forma simples e sem precisar de ajuda.

Neste vídeo, você aprenderá técnicas eficazes para aliviar a tensão e melhorar a mobilidade da sua coluna:
1. Descompressão Lombar: Um exercício simples usando apenas uma toalha ou travesseiro para criar espaço entre suas vértebras.
2. Mobilização com Tração: Movimentos de rotação da perna lado a lado que lubrificam a coluna e desbloqueiam o movimento.
3. Alívio do Quadrado Lombar: Uma técnica dinâmica para desativar e alongar esse músculo crucial, muitas vezes encurtado pela gravidade.

Capítulos do Vídeo:
0:00 | Introdução: Alívio para Dores na Lombar
0:23 | Boas-Vindas e Apresentação (Guilherme e Zé)
0:52 | Exercício 1: Descompressão Lombar - Explicação e Preparação
3:02 | Exercício 1: Descompressão Lombar - Demonstração Prática
5:53 | Sensações e Benefícios Pós-Exercício 1
6:23 | Exercício 2: Mobilização com Tração - Introdução e Preparação
7:00 | Exercício 2: Mobilização com Tração - Demonstração Prática
9:33 | Exercício 2: Intensificação e Benefícios
10:27 | Exercício 3: Alívio do Quadrado Lombar - Introdução
11:15 | Exercício 3: Quadrado Lombar - Lado Direito
12:56 | Exercício 3: Quadrado Lombar - Lado Esquerdo
14:15 | Exercício 3: Quadrado Lombar - Alternado
15:34 | Conclusões Finais, Cuidados Essenciais e Dica da Água
17:15 | Encerramento e Chamada para Ação (Like, Compartilhe, Inscreva-se)

🚨 ATENÇÃO: Se os sintomas aumentarem durante os exercícios, suspenda a prática e busque orientação de um profissional presencial. Este conteúdo é para te ajudar a não depender de remédios e evitar cirurgias, mas não substitui uma consulta médica.

Quer um corpo em forma e livre de dores? Conheça a consultoria individualizada do Guilherme! O link está fixado no primeiro comentário.
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