یوگا و صافی کف پا، سیاتیک، چرخش لگن | Yoga with Monami

🧧 مهم‌ترین عضله بدن از نظر من؟ قطعاً پهلو!

👈🏻 پهلو نقش اساسی در انعطاف، اصلاح، درمان، استقامت، قدرت و تعادل بدن دارد.
👈🏻 حرکات کششی پهلو به همراه اصلاح و درمان، تأثیر چشم‌گیری بر کیفیت بدن ما می‌گذارد.

🪬 این حرکت ساده به نظر می‌رسد، اما وقتی پاشنه‌ها، کف پا و زانو در جای صحیح خود قرار بگیرند، ستون فقرات به سمت بالا کشیده شود و سپس چرخش انجام شود، متوجه درگیری پهلو و لگن خواهید شد.

🧧 این حرکت مناسب برای:
▫️ اصلاح چرخش و انحراف لگن
▫️ اصلاح زانوی ضربدری و پرانتزی
▫️ کاهش کمردرد
▫️ بهبود سیاتیک
▫️ رفع گودی کمر
▫️ اصلاح انحنا و خمیدگی ستون فقرات (قوز) (کایفوز، اسکولیوز)
▫️ تنظیم نابرابری شانه‌ها

🧧 افزایش انعطاف در:
▫️ لگن
▫️ پهلو
▫️ زانو
▫️ شانه
▫️ قفسه سینه
▫️ آشیل پا
▫️ کنار ران
▫️ انتهای کمر
▫️ کتف

👈🏻 تعداد انجام این حرکت بستگی به توانایی بدن شما دارد. هرجا که احساس کشش بیشتری داشتید، مکث کنید و تعداد تکرارها را روزانه افزایش دهید. اگر ۱۰ بار حرکت را تکرار کردید و احساس سوزش و داغی در عضلات داشتید، ۵ بار دیگر هم انجام دهید.

🪁 همیشه به یاد داشته باشید: اول اصلاح، بعد حرکت.
‌برای وارد شدن به کانال آموزشی یوگا اصلاحی، یوگا درمانی و همچنین کلاس های آنلاین یوگا مونامی از لینک زیر وارد شوید:

https://www.youtube.com/c/monamiyoga?...

جلسات جدید یوگا واقعی و رایگان با مونامی:
   • جلسات رایگان یوگا هفتگی با مونامی
 | ...  

مجموعه ویدیوهای آموزشی برای چرخش لگن و افزایش انعطاف:
   • مجموعه تمرینات چرخش لگن و درمان با یو...  

مجموعه تمرینات آموزشی برای چرخش زانو، زانو پرانتزی یا ضربدری، و تقویت زانو:
   • مجموعه تمرینات چرخش زانو، پرانتزی و ض...  

مجموعه تمرینات آموزشی نکات مهم برای مربیان ورزشی:
   • آموزش نکات مهم در تمرینات برای مربیان...  

مجموعه تمرینات آموزشی چرخش و خمیدگی ستون فقرات (قوز)، درمان کمردرد، تقویت عضلات کمر:
   • تمرینات چرخش و خمیدگی ستون فقرات(قوز،...  

مجموعه تمرینات آموزشی عضلات پشت پا (قدرتی، انعطافی، درمانی):
   • مجموعه تمرینات انعطافی پشت پا | Hamst...  

مجموعه تمرینات آموزشی برای سیاتیک و درمان آن:
   • مجموعه تمرینات سیاتیک و درمان با یوگا...  

مجموعه تمرینات آموزشی کلیدی و معجزه گر یوگا:
   • تمرینات اصلاحی و کلیدی یوگا: معجزه‌گر...  

مجموعه تمرینات آموزشی برای عظلات گردن و درمان گردن درد:
   • مجموعه تمرینات یوگا برای درمان گردن د...  

مجموعه تمرینات آموزشی اصلاح استایل بدن (نشستن، ایستادن، راه رفتن):
   • یوگا برای اصلاح استایل بدن: نشستن، ای...  

مجموعه تمرینات آموزشی مچ دست و درمان درد:
   • یوگا برای درمان درد مچ دست
 | Yoga fo...  

♥️در Monami Yoga، هدف من این است که با ارائه تمرینات اصولی یوگا و حرکات اصلاحی، شما را با راه‌های صحیح مراقبت از بدن، ذهن، و درمان آسیب ها آشنا کنم.

♥️تمرینات یوگا من به‌گونه‌ ای طراحی شده‌اند که همه‌ی قسمت‌های بدن را پوشش دهند و به رفع تمامی آسیب‌ها و بهبود کیفیت زندگی شما کمک کنند.

با عضویت در کانال من، می‌توانید به طور منظم به تمرینات جدید دسترسی پیدا کنید و به بدن خودتان اهمیت بیشتری بدهید.

♥️سلامت جسم و ذهن شما اولویت من است، و من با افتخار این آموزش‌ها را به شما هدیه می‌کنم.

⭐️**نکته مهم :** ⭐️
مونامی یوگا توصیه می‌کند قبل از شروع هر برنامه ورزشی، به‌خصوص اگر آسیب جسمی دارید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. چون من شما را از نزدیک نمی‌بینم، لازم است که ابتدا از مناسب بودن تمرینات برای شرایط بدنی خود اطمینان حاصل نمایید و سپس تمرینات را انجام دهید. پس در هنگام شرکت در تمرینات با من، موافقت می‌کنید که این تمرینات را با مسئولیت خودتان انجام می‌دهید.
با دیدن ویدیوهای آموزشی من، توجه کنید که تمام نکات ارائه شده را رعایت کنید و حتی ویدیوها را چندین بار ببینید تا مطمئن شوید که تمرینات را دقیقاً مثل من انجام می‌دهید.

با آرزوی سلامتی و شادی برای شما
مونامی ♥️🙏🏻

〈 Instagram 〉:
  / monamiyoga  

#یوگا #ورزش #یوگابامونامی
‏🧧 If you ask me what the most important muscle in the body is, I’d definitely say the obliques!
‏👉🏻 As I’ve always told you, the obliques play a crucial role in flexibility, correction, therapy, endurance,
strength, and balance of the body.
‏👉🏻 Especially when the side stretches are combined
with correction and therapy, they have a significant impact on the quality of our body.
‏🪬 At first glance, this move might seem simple, but
when the heels, feet, and knees are in their proper positions, the spine is extended upwards, and then you twist, you’ll realize how engaged the obliques and hips are.

‏🧧 This movement is suitable for:
‏▫️ Correcting pelvic rotation and misalignment
‏▫️ Correcting knock-knees and bow legs
‏▫️ Reducing back pain
‏▫️ Relieving sciatica
‏▫️ Correcting lordosis
‏▫️ Correcting spinal curvature (kyphosis, scoliosis)
‏▫️ Balancing uneven shoulders

‏🧧 Increasing flexibility in:
‏▫️ Hips
‏▫️ Obliques
‏▫️ Knees
‏▫️ Shoulders
‏▫️ Chest
‏▫️ Achilles
‏▫️ Outer thighs
‏▫️ Lower back
‏▫️ Shoulder blades‌
‌