В этом выпуске программы «Уголок врача» Кларисса и Молли погружаются в то, что они с любовью (и точно) называют «адскими днями» — период с ранней осени до Нового года, когда привычный распорядок дня исчезает, еда повсюду, эмоции накаляются, а нервная система на пределе.
Вместе они объясняют, почему этот сезон так важен для людей с пищевой зависимостью и повышенной нервной чувствительностью, и как пережить его, сохраняя ценности, границы и проявляя огромное сострадание к себе — независимо от того, находитесь ли вы в окружении семьи или проводите праздники в одиночестве.
В этом выпуске Кларисса и Молли исследуют:
Почему праздники могут ощущаться как «Праздничные голодные игры» и «12 дней нарушения регуляции»;
Как нервная система реагирует на нарастание стресса с сентября до Нового года;
Как использовать ценности как путеводную звезду при принятии решений, связанных с праздниками;
Инструменты и сценарии построения границ для вечеринок, семейных посиделок и гурманов, которые хотят перекусить;
Почему атмосфера праздничного питания — это «искусственный стресс» (привет, мятный маркетинг)
Стратегии для:
Как посещать мероприятия, не отрываясь от процесса восстановления;
Как решить, когда не идти;
Как справиться с одиночеством, изоляцией и темными вечерами;
Как снизить вред во время мероприятий с высокой степенью воздействия (мышление «хорошо, лучше, самое лучшее»);
Как со временем переосмыслить свою историю праздника вместо того, чтобы гоняться за идеалом;
Идеи для тех, кто любит праздники (Клариссмас), и тех, кто… их не любит (Молли 😂)
Они также Поделиться:
Личные истории о детских рождественских ожиданиях, отношениях между братьями и сестрами и родительском давлении
Как ранние семейные модели поведения до сих пор влияют на то, как мы появляемся на праздниках
Переосмысление рецидива и «попадания на приманку» с родственниками, такими как тётя Линда (прости, Линда)
Ключевые выводы
Вы можете использовать/адаптировать их непосредственно в заметках к шоу в качестве ключевых моментов.
Начните со своей Полярной звезды, а не с меню.
До того, как раздадутся звонки в дверь, запеканки и комментарии тёти Линды, спросите себя:
Что для меня важнее всего в этом сезоне?
Как я хочу себя чувствовать, когда день закончится?
Что поможет моему восстановлению и нервной системе?
Пусть эти ответы определяют ваш выбор больше, чем ожидания других людей, паника или печенье.
Границы — это вопрос самоуважения, а не наказания.
Границы определяют, что для вас приемлемо, а что нет. Они помогают брать на себя ответственность за свой опыт, а не контролировать других. Как говорит Брене Браун: «Чёткость — это добро». Не нужно слишком много объяснять или извиняться.
Используйте позитивные, незащитные сценарии установления границ. «Я не ем сахар» часто провоцирует защитную реакцию и сравнение. Вместо этого сформулируйте свой выбор вокруг того, насколько вы удовлетворены: «Выглядит потрясающе, но я питаюсь так, что это действительно помогает мне сохранять энергию и лучше спать, и я так благодарен, что нашёл то, что мне подходит. Спасибо за понимание». Или скажите проще: «Нет, спасибо». (Полное предложение.) «Я сосредотачиваюсь на продуктах, которые помогают мне чувствовать себя лучше».
Репетиция снижает панику.
Визуализируйте событие заранее:
Представьте, что кто-то предлагает вам еду или напиток.
Потренируйтесь в использовании сценария установления границ.
Разыграйте ситуацию в группе или с врачом.
Как спортсмены, использующие мысленную репетицию, вы учите свою нервную систему тому, что это «пугающее» поведение возможно и осуществимо.
Не приходите голодными на праздничные Голодные Игры. Пропуск приёмов пищи «в целях экономии» на вечеринку делает вас биологически и эмоционально уязвимыми.
Перед мероприятиями ешьте сытную пищу (белок, полезные жиры, овощи).
Затем вы можете остановиться и спросить себя: «Я действительно голоден или это связано с эмоциями/отношениями?»
Используйте принцип «Хорошо, лучше, наилучший» вместо «всё или ничего».
Когда ваша нервная система находится в состоянии стресса, а идеального варианта нет:
Лучше: Согласованный, способствующий восстановлению выбор.
Лучше: Менее вредный вариант, если «наилучший» нереалистичен.
Достаточно хорошо: Снижает вред в очень напряжённый момент.
Это снижение вреда, а не неудача.
Продумайте систему поддержки: стратегии выхода, заземление и непищевые поощрения.
План выхода: Заранее решите, как долго вы останетесь и как уедете, если будете чувствовать себя подавленным (поедете отдельно, попросите партнёра отвезти вас обратно в отель и т. д.). Заземление: Найдите тихий уголок, определите 5 видимых объектов и найдите что-то визуально «нейтральное» или приятное, к чему вы сможете постоянно возвращаться взглядом.
Непищевые вознаграждения: подумайте о сауне, прогулках, чтении, играх с детьми/племянницами, катании на лыжах, времени офлайн — пусть празднование включает в себя регуляцию, а не только потребление.
На самом деле, вы ничем не обязаны праздникам.
Нет ничего волшебного в одной дате в ка...
Информация по комментариям в разработке