Скачать или смотреть Почему пирамидальный тренинг все еще работает

Есть вопросы по коучингу? https://f0519b4hzes.typeform.com/to/j...

FazliftsRX моё приложение для коучинга: https://coachos.superwall.app/fazlifts

[00:00:00] - Введение и цель
[00:00:11] Спад в тренировках по пирамиде и контекст
[00:00:40] Введение и запрос на подписку
[00:01:11] Обсуждение: реальные практики бодибилдинга
[00:02:54] - Ответ на критику пирамид
[00:02:58] Критика: недостаточно сил для топовых подходов
[00:03:30] Свежесть не имеет значения для гипертрофии
[00:04:29] Усталость указывает на необходимость интенсивных тренировок
[00:04:47] Ошибка свежести с точки зрения пауэрлифтинга
[00:05:22] Критика: нет Специфические силовые нагрузки
[00:05:43] Силу можно развить, несмотря на усталость
[00:06:10] Перегрузка без необходимости сохранять свежесть в каждом подходе
[00:06:36] Прогрессивная перегрузка в рамках схем сетов
[00:06:52] - Виды пирамидальных тренировок
[00:06:56] Стандартная пирамида: добавляем вес, уменьшаем количество повторений
[00:07:16] Обратная пирамида: сначала тяжёлый, затем лёгкий
[00:08:01] Полная пирамида: увеличиваем вес, затем уменьшаем его
[00:08:23] Ступенчатая пирамида: постепенный рост и уменьшение веса
[00:08:36] Подъёмные подходы: постепенное увеличение веса: переход к одному максимальному подходу
[00:09:09] Использование нескольких диапазонов повторений в рамках одной тренировки
[00:09:41] - Преимущество: качество разминки и здоровье суставов
Первое упражнение часто выполняется по принципу пирамиды
Легче для суставов и более плавные тяжёлые подходы
Последующие подходы ощущаются Лучше после разминки
Пирамиды эффективно готовят вас к более тяжёлой работе
[00:11:08] - Преимущества: работоспособность и специфические адаптации
Развитие работоспособности способствует гипертрофии
Преимущества кондиционной подготовки для многоповторных тренировок нижней части тела
Тяжелые веса смещают акцент на мышечную активацию
Большее количество повторений может открыть дополнительный прирост
Специальная кондиционная подготовка эффективнее, чем стандартное кардио
[00:13:43] - Преимущества: эффективность и психологический эффект
Все подходы остаются продуктивными и сложными
Улучшает технику выполнения и связь между мозгом и мышцами
Сохраняет тренировку увлекательной и активной
Обеспечивает разнообразие в многоповторных тренировках
[00:15:24] - Подведение итогов и заключение
Используйте пирамиды для первого упражнения на часть тела
Способствует долгосрочному здоровью и разнообразию суставов
Усталость — это нормально и часто необходимо для прогресса
Включите пирамиды в тренировку (упоминание приложения)
Смотрите далее: ежемесячное руководство по прогрессу [00:17:12]

Мастер. Полное руководство по тренировкам всего тела: https://fazlifts.co.uk/products/the-w...

Варвар, как составить программу тренировок для верха и низа для всех: https://fazlifts.co.uk/products/the-b...

Нуб, лучшая книга по тренировкам для начинающих: https://fazlifts.co.uk/products/the-n...

🔗 Программа BoostCamp – Jacked Intellectual: https://www.boostcamp.app/#fazlifts

🎥 Далее: Я перестал следовать «научно обоснованным» тренировкам и добился невероятных результатов!:    • I Stopped Following "Science Based" Workou...  

#Fazlifts #gym #BoostCamp #Гипертрофия #ЕстественныйБодибилдинг #НаращиваниеМышечной Массы #СиловыеТренировки #ПрогрессивнаяПерегрузка #КонтролируемаяЭксцентрическаяНагрузка #МеханическоеНапряжение #Постоянство #СоветыПоТренировкам #СоветыПоТренажерномуЗалу #Бодибилдинг #ПрогрессВТренажерномЗале #ФитнесНаОсновеДоказательств