Скачать или смотреть 오징어게임 이정재 “ ‘이것’ 먹고 10kg 감량 ”…건강 다이어트 비결?

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이정재 배우는 드라마 '오징어 게임'을 위해 1년간 '찐 야채'만 먹는 방식으로 10kg을 감량했습니다. 하지만 일반인이 이처럼 극단적인 다이어트 방식을 따라 할 경우 건강을 해칠 수 있습니다.

★ '찐 야채' 다이어트의 건강상 이점

1.소화 용이: 야채를 찌면 섬유질이 부드러워져 소화가 잘되고, 위장 기능이 약한 사람에게도 부담이 적습니다.

2.영양소 보존: 찌는 조리법은 수용성 비타민과 미네랄 손실을 최소화합니다. 특히 5~10분 이내로 짧게 찌는 것이 좋습니다.

3.높은 포만감: 칼로리는 낮고 식이섬유가 풍부해 적은 양으로도 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.

★ 주의해야 할 점

1.영양 불균형: 채소만 먹을 경우 단백질, 지방 등 필수 영양소가 부족해져 근육 손실이나 면역력 저하를 초래할 수 있습니다.

2.요요현상 위험: 이정재 배우처럼 하루 섭취 칼로리를 극단적으로 제한하면 단기적으로는 체중이 빠르게 줄지만, 장기적으로는 요요현상이 오기 쉽습니다.

3.갑상선 기능 저하: 갑상선 기능 저하증이 있는 사람은 브로콜리, 양배추 등 십자화과 채소를 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

★ 건강하게 '찐 야채' 다이어트하는 법

이정재 배우의 방법은 캐릭터를 위한 특별한 다이어트법이므로, 일반인은 균형 잡힌 식단을 통해 건강하게 체중을 관리하는 것이 중요합니다.

1.다양한 채소 섭취: 브로콜리, 당근, 양배추 등 여러 종류의 채소를 골고루 먹어 부족한 영양소를 채워주세요.

2.단백질 보충: 삶은 달걀, 두부, 닭가슴살 등을 함께 먹어 근육 손실을 막고 기초대사량을 유지하세요.

3.운동 병행: 유산소 운동과 근력 운동을 꾸준히 병행하는 것이 건강한 체중 관리에 가장 효과적입니다.