Скачать или смотреть ওজন বাড়ানোর খাবার | weight gain diet | ওজন বাড়ানোর উপায়

বেশী ক্যালরীযুক্ত খাবার চিনবেন কিভাবে?
মোটা এবং স্বাস্থ্যবান হতে হলে বেশী ক্যালরীযুক্ত খাবার খেতে হবে।
অধিক ক্যালরীযুক্ত খাবার খেলে অতিরিক্ত ক্যালরী জমা হতে থাকবে এবং ওজন বাড়তে থাকবে।
ওজন বাড়ানোর জন্য কোন ওষুধ খেতে হবে না।
কারন, ওজন বাড়ানোর ওষুধ খেলে অনেক ক্ষেত্রে পার্শ্ব-প্রতিক্রিয়া হয়।
কিন্তু প্রাকৃতিকভাবেই বেশী ক্যালরীযুক্ত খাবার খেয়েই ওজন বাড়াতে পারেন।

নিচে কিছু অধিক ক্যালরীসমৃদ্ধ খাবারের তালিকা দেয়া হলো যেগুলো নিয়মিত খেলে ওজন বৃদ্ধি পাবেঃ

চীনাবাদাম(প্রতি ১০০ গ্রাম)=৫৬৭ ক্যালরী
ছোলা (প্রতি ১০০ গ্রাম)=৩৬৪ ক্যালরী
মুগডাল(প্রতি ১০০ গ্রাম)=৩৪৭ ক্যালরী
মুশুর ডাল(প্রতি ১০০ গ্রাম)=৩৫৩ ক্যালরী
মাষকলাই ডাল(প্রতি ১০০ গ্রাম)=৩৪১ ক্যালরী
চাল(প্রতি ১০০ গ্রাম)=৩৫৮ ক্যালরী
গম (প্রতি ১০০ গ্রাম)=৩২৭ ক্যালরী
বার্লি(প্রতি ১০০ গ্রাম)= ৩৫২ ক্যালরী
ওজন বাড়ানোর ডায়েট চার্ট:
প্রথম পদক্ষেপ হচ্ছে একটি সঠিক ডায়েট চার্ট তৈরি করা। এই চার্টে উচ্চ ক্যালোরি ও প্রোটিন যুক্ত খাবার যেমন মাংস, ডিম, দুধ, নাটস, ডাল এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যেমন অ্যাভোকাডো, চিজ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

মোটা হবার সহজ উপায়:
ওজন বাড়াতে গেলে নিয়মিত ব্যায়াম এবং সঠিক খাদ্যাভ্যাস অত্যন্ত জরুরি। ওয়েট ট্রেনিং এবং স্ট্রেংথ ট্রেনিং ব্যায়াম ওজন বাড়ানোর প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে।

মোটা হওয়ার উপায়:
ওজন বাড়ানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের পাশাপাশি, নিয়মিত খাবার খাওয়া ও পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি। মানসিক চাপ কমানো এবং পর্যাপ্ত জল পান করাও গুরুত্বপূর্ণ।

ওজন বাড়ানোর খাবার:
ওজন বাড়ানোর জন্য উচ্চ ক্যালোরি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে, যেমন ডিম, মাছ, মাংস, দুধ, নাটস, ডাল, ওটস ইত্যাদি।

মোটা হওয়ার আদর্শ খাদ্য তালিকা:
ওজন বাড়ানোর জন্য আদর্শ খাদ্য তালিকায় উচ্চ ক্যালোরি ও প্রোটিন যুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে, যেমন মাংস, ডিম, দুধ, চিজ, নাটস, ডাল, ওটস ইত্যাদি।

ওজন বাড়ানোর ওষুধ ও ব্যায়াম:
কিছু ক্ষেত্রে ওজন বাড়ানোর জন্য ওষুধ গ্রহণ করা হয়, তবে এটি কেবল চিকিৎসকের পরামর্শ মেনেই করা উচিত। নির্দিষ্ট ও নিয়মিত ব্যায়াম অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ।

দ্রুত ওজন বাড়ানোর উপায়:
দ্রুত ওজন বাড়াতে চাইলে, অধিক ক্যালোরি ও প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া, নিয়মিত ওয়েট ট্রেনিং ব্যায়াম করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়া জরুরি।
ব্যাক্তিগত ফেসবুক আইডিঃ   / iamsamizinc  
ফেসবুক পেজঃ   / thesamizinc  
আমাদের নতুন আরেকটি চ্যানেল : https://goo.gl/YvGCec