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목어깨 결림, 거북목 일자목이신 분들이 가장 먼저해야하는 운동! 승모근 운동입니다!

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Описание к видео 목어깨 결림, 거북목 일자목이신 분들이 가장 먼저해야하는 운동! 승모근 운동입니다!

승모근이 계속 결리면 👉 중·하부 승모근부터 깨워야 풀립니다.
날개뼈를 움직여 등에 힘을 보내면, 목어깨가 “천천히 시원”해져요. 🙂

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✅ 따라 할 1분 루틴

팔 Y자 → 어깨 으쓱

곧바로 뒤로 보내 3초 유지 (날개뼈가 아래·안쪽으로 모이는 느낌)

팔꿈치 안으로 모으며 등 중앙을 쭉 짜기
→ 5회 × 3세트 / 목에 힘 빼고 “날개뼈가 움직인다”에 집중!

💡 왜 효과적?
주무르기만 하면 윗승모만 더 예민해집니다. 날개뼈 가동 + 중·하부 승모 활성화가 등으로 부담을 분산시켜 목어깨 결림 감소.

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⚠️ 만성 결림이라면?
스트레칭만으론 부족할 수 있어요. 견인(traction)·교정까지 더하면 회복이 빨라집니다.
제가 병원에서 하던 두 핵심 원리 그대로 담은 도수넥:

뒤로 밀린 경추를 꾹꾹 정렬(압박)

눌린 디스크를 쭉 견인
현재 정형외과·신경외과·한의원 등에서 사용 중입니다. 자세한 정보는 고정 댓글/설명란 링크 확인하세요.

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매일 1분, 목어깨가 달라집니다. 💪

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