Скачать или смотреть Main Basket di Jepang ASMR

Caption:
Assalamualaikum teman-teman, apa kabar semuanya? Semoga kita semua selalu diberi kesehatan.

Jika kalian sedang merasa kurang sehat, sangat lelah, atau sedang mengalami kesulitan dalam hidup—entah karena pekerjaan yang berat dan menumpuk, sulit mendapatkan pekerjaan, atau sedang menghadapi masalah yang belum menemukan solusi—hingga merasa buntu dan tertekan, cobalah melakukan hal sederhana ini.

Bangunlah lebih pagi, sebelum matahari terbit. Kemudian keluarlah rumah untuk melihat matahari terbit. Kalian bisa melakukannya sambil jogging atau lari kecil.

Tujuannya sederhana. Pertama, untuk merilekskan tubuh dan membuat badan terasa lebih segar. Saat jogging, kalian mungkin akan merasa lelah. Namun setelahnya, tubuh justru terasa lebih ringan dan lebih fresh.

Hal ini terjadi karena ketika tubuh lelah akibat aktivitas fisik, hormon kortisol diproduksi. Setelah itu, tubuh juga menghasilkan hormon dopamin, yang membantu meningkatkan suasana hati sehingga kita merasa lebih bahagia dan lebih tenang.

Kalian juga bisa berjalan santai di taman, menikmati pemandangan, menghirup udara pagi, dan sejenak melupakan semua masalah yang ada. Nikmati pagi itu. Nikmati momen tersebut.

Karena terkadang, ketenangan dan kebahagiaan sederhana bisa kita temukan dari hal-hal kecil di pagi hari.

______________________________

Sumber:
National Institutes of Health (NIH) – Ulasan di jurnal seperti Sports Medicine dan Psychoneuroendocrinology menunjukkan bahwa latihan intensitas sedang–tinggi dapat menaikkan kortisol sementara, lalu kembali turun setelah pemulihan.

Contoh sumber ilmiah:

Hill EE et al. (2008). Exercise and circulating cortisol levels: the intensity threshold effect. Journal of Endocrinological Investigation.

Budde H et al. (2010). The cortisol response to exercise in healthy adults. Sports Medicine.

2) Aktivitas fisik & dopamin (serta peningkatan mood)

Harvard Medical School menyebutkan bahwa olahraga membantu meningkatkan neurotransmiter seperti dopamin, serotonin, dan norepinefrin yang berperan dalam perbaikan suasana hati.

Mayo Clinic juga menjelaskan bahwa aktivitas fisik rutin dapat mengurangi stres dan meningkatkan mood melalui perubahan kimia otak, termasuk dopamin.

____________________________

#motivation #basketball #basket #livingabroad #jepang #vlog