ለፀጉራችሁ እድገት መውሰድ ያለባችሁ 5 ቫይታሚኖች እና 3 ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች| 5 vitamins for hair growth and 3 nutrients

#youtube #የፀጉር_እድገት #Hair_growth

አዲሱ የዩቱብ ቻናሌን ሰብስክራይብ በማድረግ ተጨማሪ የጤና መረጃን ታገኛላችሁ!
   / @dr.amanuel-  

እንኳን ወደ ቻናሌ በሰላም መጣችሁ ዶክተር ዮሀንስ እባላለሁ ሰብስክራይብ በማድረግ ጠቃሚ የጤና መረጃን ያግኙ! ሌሎች የሶሻል ማድያ ገፆቼን ከታች ተጭነው ይከታተሉ!

✅ ዶ/ር ዮሀንስ/Dr. Yohanes

👉 ለተጨማሪ የጤና መረጃ የቴሌግራም ቻናሌን ይቀላቀሉ!
https://t.me/HealtheducationDoctoryoh...

👉 የፌስቡክ ገፄን ይቀላቀሉ
  / doctoryohanes  


✍️ ለፀጉር እድገት 5 ምርጥ ቪታሚኖች

➥ ብዙ ሰዎች ጤናማ መልክ ያለው ፀጉር እንደ ጤና ወይም የውበት ምልክት አድርገው ይመለከቱታል። እንደማንኛውም የሰውነታችሁ ክፍል ፀጉር ጤናማ ለመሆን እና ለማደግ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል። ብዙ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ከፀጉር ማጣት ጋር የተያያዘ ነው. እንደ ዕድሜ፣ ጄኔቲክስ እና ሆርሞኖች ያሉ ምክንያቶች የፀጉርን እድገት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ፣ ጥሩው የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ቁልፍ ሚናን ይጫወታል።
➥ ለፀጉር እድገት ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ 5 ቪታሚኖች እና 3 ንጥረ ነገሮች አሉ።

1. ቫይታሚን ኤ

➥ ሁሉም ሴሎች ለእድገት ቫይታሚን ኤ ያስፈልጋቸዋል. ይህ ፀጉርን ያጠቃልላል, በሰው አካል ውስጥ በጣም ፈጣን እድገት ያለው ቲሹ. ቫይታሚን ኤ በተጨማሪም የቆዳ እጢዎች ሰበም የሚባል ቅባት ያለው ንጥረ ነገር እንዲሰሩ ይረዳል። Sebum የራስ ቆዳን ያረካል እና ፀጉርን ጤናማ ለማድረግ ይረዳል። የቫይታሚን ኤ እጥረት ያለባቸው ምግቦች የፀጉር መርገፍን ጨምሮ ለተለያዩ ችግሮች ሊዳርጉ ይችላሉ። በቂ ቪታሚን ኤ ማግኘት አስፈላጊ ቢሆንም, በጣም ብዙ ግን አስፈላጊ አደለም. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ ቫይታሚን ኤ ለፀጉር መነቃቀል አስተዋጽኦ ያደርጋል። ቫይታሚን ኤ እንደ ወተት፣ እንቁላል እና እርጎ ባሉ የእንስሳት ተዋጽኦዎች ውስጥም ይገኛል። የጉበት ዘይት በተለይ ጥሩ ምንጭ ነው። ባጠቃላይ ፀጉራችሁ እርጥበት እንዲኖረው እና እንዲያድግ ቫይታሚን ኤ ያስፈልገዋል። ጥሩ የቫይታሚን ኤ ምንጮች ስኳር ድንች፣ ካሮት፣ ስፒናች፣ ጎመን እና አንዳንድ የእንስሳት ምግቦችን ያካትታሉ።

2. ቢ ቪታሚኖች

➥ ለፀጉር እድገት በጣም ከሚታወቁት ቪታሚኖች አንዱ ባዮቲን የተባለ ቢ ቪታሚን ነው. ጥናቶች የባዮቲን እጥረትን በሰዎች ላይ ካለው የፀጉር መርገፍ ጋር ያገናኛሉ። ባዮቲን እንደ አማራጭ የፀጉር መርገፍ ሕክምና ጥቅም ላይ ቢውልም, ጉድለት ያለባቸው ሰዎች ጥሩ ውጤት አላቸው. ይሁን እንጂ እጥረት በጣም አልፎ አልፎ ነው የሚከሰቸው, ምክንያቱም በተፈጥሮው በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ስለሚገኝ ነው. ሌሎች ቢ ቪታሚኖች ኦክስጅንን እና አልሚ ምግቦችን ወደ የራስ ቅልና የፀጉር ሥር የሚወስዱትን ቀይ የደም ሴሎች እንዲፈጠሩ ይረዳሉ። እነዚህ ሂደቶች ለፀጉር እድገት አስፈላጊ ናቸው. ከብዙ ምግቦች ውስጥ B ቪታሚኖችን ማግኘት ትችላላችሁ, ከእነዚህም መካከል- ያልተፈተገ ስንዴ ፣ የለውዝ ፍሬዎች፣ ስጋ፣ አሳ ፣ አረንጓዴ አትክልቶች በተጨማሪም የእንስሳት ምግቦች ብቸኛው ጥሩ የቫይታሚን B12 ምንጮች ናቸው. ስለዚህ የቬጀቴሪያን ወይም የቪጋን አመጋገብን እየተከተላችሁ ከሆነ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ አስቡበት. ቢ ቪታሚኖች ኦክስጅንን እና ንጥረ ምግቦችን ወደ ጭንቅላትዎ እንዲሸከሙ ያግዛሉ ይህም ለፀጉር እድገት ይረዳል።

3. ቫይታሚን ሲ

➥ የነጻ ራዲካል ጉዳት እድገትን ሊገድብ እና ጸጉራችሁን እንዲያረጅ ሊያደርግ ይችላል። ቫይታሚን ሲ በፍሪ radicals የሚመጣውን ኦክሳይድ ውጥረት ለመከላከል የሚረዳ ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ነው። በተጨማሪም ሰውነታችሁ ኮላገን በመባል የሚታወቅ ፕሮቲን ለመፍጠር ቫይታሚን ሲ ያስፈልገዋል - የፀጉር መዋቅር አስፈላጊ አካል። ቫይታሚን ሲ በተጨማሪም ሰውነታችሁ ለፀጉር እድገት አስፈላጊ የሆነውን አይረንን እንዲስብ ይረዳል. እንጆሪ፣ ቃሪያ እና ኮምጣጤ ፍራፍሬዎች ሁሉም ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጮች ናቸው። ባጠቃላይ ኮላጅን ለማምረት ቫይታሚን ሲ ያስፈልጋል እና ፀጉርን ከእርጅና ለመከላከል ይረዳል.

4. ቫይታሚን ዲ

➥ ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን ከ alopecia/የፀጉር መርገፍ ጋር የተቆራኘ ነው። የቫይታሚን ዲ በፀጉር እድገት ውስጥ ያለው ትክክለኛ ሚና አይታወቅም. ያም ማለት፣ ብዙ ሰዎች በቂ ቫይታሚን ዲ አያገኙም። አሁንም ቢሆን አወሳሰዱን መጨመር ጥሩ ሀሳብ ነው። ከፀሐይ ጨረር ጋር በቀጥታ በመገናኘት ሰውነታችሁ ቫይታሚን ዲን ያመነጫል። ጥሩ የቫይታሚን ዲ ምንጮች፦ ወፍራም ዓሣ ፣ የጉበት ዘይት እና እንጉዳዮችን ያጠቃልላል።

5. ቫይታሚን ኢ

➥ ከቫይታሚን ሲ ጋር በሚመሳሰል መልኩ ቫይታሚን ኢ ኦክሲዲቲቭ ጭንቀትን ለመከላከል የሚረዳ አንቲኦክሲዳንት ነው። በአንድ ጥናት ውስጥ የፀጉር መርገፍ ያለባቸው ሰዎች በቫይታሚን ኢ ለ 8 ወራት ከጨመሩ በኋላ የፀጉር እድገት በ 34.5% ጨምሯል። የሱፍ አበባ ዘሮች፣ አልሞንድ፣ ስፒናች እና አቮካዶ ሁሉም ጥሩ የቫይታሚን ኢ ምንጮች ናቸው።


1. አይረን

➥ አይረን ቀይ የደም ሴሎች ኦክሲጅን ወደ ሴሎችዎ እንዲወስዱ ይረዳል. ይህ ለፀጉር እድገትን ጨምሮ ለብዙ የሰውነት ተግባራት ጠቃሚ ማዕድን ያደርገዋል. የደም ማነስን የሚያመጣው የአይረን እጥረት የፀጉር መርገፍ ዋነኛ መንስኤ ነው። በተለይም በሴቶች ላይ የተለመደ ነው። በአይረን የበለፀጉ ምግቦች ክላም ፣ ኦይስተር ፣ እንቁላል ፣ ቀይ ሥጋ ፣ ስፒናች እና ምስርን ያካትታሉ ።

2. ዚንክ

➥ ዚንክ በፀጉር ሕብረ ሕዋሳት እድገት እና ጥገና ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። እንዲሁም በ follicles ዙሪያ ያሉ የዘይት እጢዎች በትክክል እንዲሰሩ ይረዳል። የፀጉር መርገፍ የተለመደ የዚንክ እጥረት ምልክት ነው። ከመጠን በላይ ደግሞ የዚንክ ተጨማሪዎችን መጨመር ለፀጉር መጥፋት አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ አንዳንድ ጥናቶች ይጠቁማሉ። በዚህ ምክንያት, ዚንክን ከተሟላ ምግቦች ማግኘት የተሻለ ሊሆን ይችላል. በዚንክ የበለፀጉ ምግቦች ኦይስተር፣ የበሬ ሥጋ፣ ስፒናች፣ የስንዴ ዘር፣ የዱባ ዘር እና ምስር ያካትታሉ።

3. ፕሮቲን

➥ ፀጉር ከሞላ ጎደል ከፕሮቲን የተሠራ ነው። በቂ አጠቃቀም ለፀጉር እድገት አስፈላጊ ነው. የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት የፕሮቲን እጥረት የፀጉርን እድገት ሊቀንስ አልፎ ተርፎም የፀጉር መርገፍ ሊያስከትል ይችላል። በአሁኑ ጊዜ የፕሮቲን እጥረት ብርቅ ቢሆንም በቂ ፕሮቲን መመገብ ለፀጉር እድገት ጠቃሚ ነው።