Скачать или смотреть 간헐적 단식 올바른 시작법! 3주 플랜 공개

간헐적 단식 올바르게 시작하는 법!

처음부터 무리하면 100% 실패합니다.
3주 플랜 따라하세요!

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📅 3주 단계별 플랜

*1주차: 12시간 단식* ⭐ 적응 기간

시간표:
저녁 8시: 마지막 식사
밤 8시 ~ 아침 8시: 금식 (12시간)
아침 8시: 첫 식사

특징:
자는 시간 포함
거의 평소랑 비슷
몸이 리듬 기억

목표:
규칙 만들기
습관화

*2주차: 14시간 단식* ⭐ 변화 시작

시간표:
저녁 7시: 마지막 식사
밤 7시 ~ 아침 9시: 금식 (14시간)
아침 9시: 첫 식사

특징:
2시간만 더 늘림
아침 조금 늦게
변화 느껴짐

효과:
몸 가벼워짐
아침 덜 배고픔

*3주차: 16시간 단식* ⭐ 본격 시작

시간표:
저녁 8시: 마지막 식사
밤 8시 ~ 낮 12시: 금식 (16시간)
낮 12시: 첫 식사 (점심)

특징:
아침 거르기
가장 인기 있는 방법
3-4일이면 적응

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🥤 금식 시간 가능한 것

✅ 물
무제한으로 많이!
하루 2리터 이상
갈증 전에 미리

✅ 블랙커피
설탕 X, 우유 X
하루 2-3잔
지방 연소 도움

✅ 녹차, 보이차
항산화 성분
속 편안
카페인 적음

✅ 소금물
어지러우면
전해질 보충
물에 소금 약간

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❌ 금식 시간 절대 안 되는 것

❌ 우유 들어간 커피
라떼 NO
카푸치노 NO
우유 단백질이 단식 깸

❌ 설탕 들어간 음료
주스 NO
이온음료 NO
탄산음료 NO

❌ 과일 주스
비타민 있어도 NO
설탕 많음
혈당 올림

❌ 꿀물, 과일차
칼로리 있으면 NO

❌ 사탕 한 알
작아도 NO
인슐린 나옴

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🍽️ 식사 시간 영양

*단백질 필수* (매끼 포함)
계란 2개
닭가슴살 100g
생선 1토막
두부 반 모
콩나물, 두유

→ 근육 보호!

*채소 많이*
샐러드
나물 3-4가지
김치
쌈채소

→ 식이섬유, 비타민!

*건강한 탄수화물*
현미밥
잡곡밥
고구마
귀리

→ 흰쌀밥, 흰빵 줄이기!

*건강한 지방*
올리브오일
들기름
견과류
아보카도

→ 포만감 유지!

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💡 성공 팁

*물 마시는 타이밍*
아침 일어나서 2잔
점심 전 2잔
저녁 전 2잔
→ 하루 2리터 완성!

*첫 식사는 가볍게*
계란 2개 + 샐러드
30분 후 본 식사
→ 속 편함!

*배고플 때*
물 2잔 마시기
블랙커피 1잔
10분 걷기
→ 금방 사라짐!

*주말 유연하게*
가족과 아침 OK
주 5일만 해도 효과
→ 스트레스 NO!

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📈 적응 과정

*1-3일차*
아침 배고픔
조금 힘듦
→ 정상! 물 많이!

*4-7일차*
적응 시작
덜 배고픔
→ 고비 넘김!

*2주차*
몸 가벼움
집중력 UP
→ 효과 체감!

*3-4주차*
완전 적응
자연스러움
→ 습관화!

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⚠️ 주의사항

어지러우면 바로 먹기
너무 힘들면 12시간으로
완벽하게 안 해도 OK
80% 지키면 충분

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💬 자주 묻는 질문

Q. 아침 꼭 거려야 하나요?
A. 아니요. 저녁 거르셔도 돼요. 본인 스타일대로!

Q. 주말엔 쉬어도 되나요?
A. 네! 주 5일만 해도 효과 있어요.

Q. 블랙커피 몇 잔까지?
A. 2-3잔 적당해요. 너무 많으면 속 쓰림.

Q. 물은 꼭 2리터?
A. 최소 1.5리터, 운동하면 2리터 이상!

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🎯 목표

**1주차**: 적응하기
**2주차**: 몸 변화 느끼기
**3주차**: 습관 만들기
**4주차 이후**: 지속하기

천천히가 빠릅니다!

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