Скачать или смотреть Bruce Lee’nin Mükemmel Altılı Karın Kaslarını Elde Etmek İçin Evde Yapabileceğiniz 5 Egzersiz

Efsanevi ejder Bruce Lee ’yi bilmeyen yoktu değil mi? Dövüş sanatlarındaki becerikliliğinin dışında, inanılmaz fiziği de Lee’nin bir aktör ve bir dövüşçü olarak başarısında etkili olan öğelerden biriydi. Sımsıkı karın kasları, vücudunun belki de en dikkat çeken özelliğiydi. Peki bu sonucu elde etmek için neler yapmıştı ya da herkes bunu yapabilir mi?

Esasında, Bruce Lee aşırı yoğun çalışıyordu ve fedakarlıklarla dolu, hatta neredeyse münzevi bir hayat sürmüştü. Sadece 5 basit egzersizi kullanıyordu. Onun esas sırrı yaptığı tekrar sayılarında saklıydı. Yüzlerce, hatta bazen binlerce tekrar yapıyordu! Kendinize meydan okumaya hazır mısınız?

ZAMAN BİLGİLERİ:

Bruce Lee’nin sırrı 0:29

İleri mekik hareketleri 1:58

İleri bacak kaldırma 3:49

Göbek döndürme hareketi 5:04

İleri kurbağa bacağı hareketi 6:03

Side bend hareketi 7:10

Daha çok işe yaraması için taktikler 7:44



#altılıkarın kasları edinin #eniyiantrenman #olumlubak





ÖZET:

-Bruce Lee sadece 5 basit egzersizi kullanıyordu. Onun esas sırrı yaptığı tekrar sayılarında saklıydı. Yüzlerce, hatta bazen binlerce tekrar yapıyordu! Bu ciddi bir dayanıklılık ve güç gerektirir. Vücudunu mükemmelleştirmek için kendini nasıl adadığından bahsetmeye gerek bile yok.

-Sırt üstü yatıp ellerinizi başınızın arkasına koyun. Bacaklarınızı dizlerden kırın ve ayaklarınızı yere sağlam basın. Daha sonra, göğsünüzle dizlerinize yetişmeye çalışarak vücudunuzun üst kısmını kaldırın. Ardından yavaşça ilk pozisyona geri dönün. Bruce Lee’nin mekik versiyonuna gelirsek ya bir mekik sehpasına ya da karın kası fitness tahtasına ihtiyacınız olacak.

-Kollarınızı yanlarınıza uzatıp yere uzanın. Düz bir bank kullanıyorsanız, banka uzanın ve ellerinizle bankın kenarlarını tutarak kendinizi sabitleyin. Şimdi, egzersizin adından da anlaşılacağı gibi, parmaklarınız tavanı işaret edene kadar bacaklarınızı düz bir şekilde kaldırın. Bacaklarınız en üst pozisyondayken bir veya iki saniye bekleyin ve sonra tekrar aşağı indirin.

-Bu egzersiz için bir çubuk ağırlığa ya da sadece uzun bir çubuğa ihtiyacınız olacak. Çubuğu alın ve boynunuzun arkasından omuzlarınıza koyun. Çubuğun her iki ucunu ellerinizle sıkıca kavrayın ve vücudunuzu öne eğin. En ideal haliyle 90 derece açıyla dikiliyor olmalısınız. Belinizi bükmeyin yoksa belinizi incitebilirsiniz. Şimdi vücudunuzun üst kısmını sağa döndürüp çubuğun sol ucunu sağ ayağınıza değdirin.

-Bruce Lee’nin ileri versiyonu da şöyledir: bir barfikse asılın, sizi sabitlemesi için kollarınızı düzleştirin. Dizlerinizi kırın ve göğsünüze doğru çekmek için veya en azından çekebileceğiniz kadar yukarı çekmek için alt karın kaslarınızı kullanın.

-Her iki elinize de birer dambıl alın ve ayakta dik durun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Kollarınızı basenlerinize dayanır bir halde, biraz gergin tutun. Yan kısımlarınızda gerginlik hissedene kadar vücudunuzu sağa doğru eğin. Bir iki dakika bu pozisyonda kalın ve sonra tekrar doğrulun. Sonra hareketi sol tarafta da tekrarlayın.

-Lee’nin asıl odaklandığı şey, her bir egzersizin tekrar sayısıydı . 50’şer tekrar dan 4 set yapıyordu. Toplamda her bir egzersiz için 200 tekrar ve beş egzersiz için tam 1000 tekrar olmalı. Gelişmiş karın kaslarının anahtarı, onları aşırı çalıştırmamak ve doğal haliyle büyümelerine izin vermektir. Son olarak, her karın kası antrenmanını kaslarınızı durağan bir şekilde kasarak bitirin.


-----------------------------------------------------------

5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr
Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf
GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh

Müzik, Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/

Stok malzemeleri (fotoğraflar, çekimler ve diğer):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru