Bewegungsbasierte Prävention von Knieverletzungen Leitlinien für die klinische Praxis PHYSIOTHERAPIE

Bewegungsbasierte Prävention von Knieverletzungen
Leitlinien für die klinische Praxis - ACL | PHYSIOTHERAPIE | REHABILITATION

Quelle: Internationale Klassifikation der Funktionsfähigkeit, Behinderung und Gesundheit der Academy of Orthopedic Physical Therapy and Sports Section of the American Physical Therapy Association

The Journal of Orthopedic and Sport Physical Therapy September, 2018

Empfohlene Aufwärm-Übungssequenz für Athleten, die sich auf Wettkämpfe im Gerichtssport vorbereiten
Wie z.B.: Basketball, Fußball, Tennis, Volleyball, Squash, Handball

Durchführungszeit: 15-20 Minuten

Benötigte Ausrüstung:
6 oder mehr Paare von parallelen Kegeln
Platz auf dem Feld, damit die Kegel paarweise aufgestellt werden können (2 Meter Abstand)

PHASE 1
Dynamisches Aufwärmen
Fokus auf Beweglichkeit/schnelle Füße
Aktives Dehnen/Schwerpunkt Beweglichkeit

PHASE 2
Grundlegende Bewegungen
Kräftigung von Rumpf und Hüfte

Führen Sie die Sequenz zweimal abwechselnd auf der linken und rechten Seite durch, mit seitlichen Plänen und Übungen für ein Bein

PHASE 3
Bewegungskoordination
Verlangsamung
Schneiden
Plyometrisches Training

Diese empfohlene Aufwärmsequenz besteht aus 3 Teilen

TEIL I - Dynamisches Aufwärmen

TEIL II - Grundlegende Kräftigung
Teil II ist je nach Schwierigkeitsgrad in 4 verschiedene Stufen unterteilt.
Mit zunehmender Stärke kann der Sportler auf ein höheres Niveau aufsteigen.

TEIL III - Bewegungskoordination, Abbremsen, Schneiden und plyometrisches Training
Teil III ist je nach Schwierigkeitsgrad in 4 verschiedene Stufen eingeteilt.
Mit zunehmender Koordination und Geschicklichkeit kann der Sportler in die schwierigere Stufe aufsteigen.