Скачать или смотреть みんなの閾値はどのくらい？『キツい』を耐える練習 『閾値走』 【心拍190超え】

みなさん、閾値って知ってますか？
『キツくて走れない』と『ジョギング』のはざまのペースです。
そのポイントを超えないようギリギリを攻めて走っていくのが今回取り入れた閾値走になります。

このペース帯で40~60分走ることで、能力が向上していきます🏋️‍♀️
大事なのは、『ペース』ではなく『心拍数』です。
そのため、ペースではなくペース帯で走るリズムを決めていくのが良いかと思います！

今回はレベル別に心拍数やペースを追ってみました。
同レベルの皆さん、参考になりましたら幸いです！
【サブ3】4'10~3'45/km 160~175bpm
【サブ3.5】5'00~4'20/km 140~190bpm
くらいでした。

閾値走はジョギングに次いで大事な練習です。
正直、60~90分のジョギングと週2回の閾値走、週末に120分ジョグというルーティンでもある程度マラソンは速くなると思います！

今回消化した心拍数やペースは個人差が大きいので、閾値走は何度かトライしてみて自分に最適な負荷を探してみてください💨

引き続き応援いただけると嬉しいです。


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