Скачать или смотреть กรมการแพทย์แนะ ผู้สูงอายุออกกำลังกายปลอดภัย เคล็ดลับสุขภาพแข็งแรง

ผู้สูงอายุออกกำลังกายอย่างไร ให้ปลอดภัยและได้ผล? กรมการแพทย์แนะนำวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุ

🏃‍♂️ ในวิดีโอนี้คุณจะได้เรียนรู้:
✅ คำแนะนำจากองค์การอนามัยโลกสำหรับผู้สูงอายุ
✅ การออกกำลังกาย 3 ประเภท: กล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น และหัวใจ
✅ ระยะเวลาและความถี่ที่เหมาะสม 150-300 นาทีต่อสัปดาห์
✅ เริ่มต้นจากกิจกรรมทางกายเบาๆ สำหรับมือใหม่
✅ ความสำคัญของโปรตีนต่อการสร้างกล้ามเนื้อ

👨‍⚕️ ข้อมูลจาก:
ผศ.พิเศษ นพ.ธนินทร์ เวชชาภินันท์ รองอธิบดีกรมการแพทย์
พญ.บุษกร โลหารชุน ผู้อำนวยการสถาบันเวชศาสตร์สมเด็จพระสังฆราชญาณสังวรเพื่อผู้สูงอายุ

🎯 เหมาะสำหรับ:
ผู้สูงอายุที่ต้องการเริ่มออกกำลังกาย
ญาติผู้ดูแลผู้สูงอายุ
ผู้ที่สนใจการดูแลสุขภาพในวัยผู้ใหญ่

⚠️ ข้อควรระวัง:
เริ่มต้นด้วยความเบาและค่อยๆ เพิ่มความหนัก
ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกาย
ฟังร่างกายและหยุดพักเมื่อรู้สึกเหนื่อย

📊 สถิติน่ารู้:
WHO แนะนำออกกำลังกายระดับหนัก 75-150 นาทีต่อสัปดาห์
ออกกำลังกายระดับปานกลาง 150-300 นาทีต่อสัปดาห์
เสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์

#ผู้สูงอายุ #การออกกำลังกาย #สุขภาพ #กรมการแพทย์ #ออกกำลังกายปลอดภัย #สุขภาพผู้สูงอายุ #คำแนะนำจากแพทย์