Скачать или смотреть Бережливый метаболизм

Читатель в комментариях написал:

Секундочку! А как же гены ?
ген FTO связан с ожирением;
ген MC4R регулирует аппетит;
ген DRD2 определяет склонность к импульсивному приёму пищи;
ген ADRB2 определяет скорость расхода энергии, полученной от углеводов;
ген PPARG – определяет скорость роста жировых клеток.

Это правда. В организме ничего не происходит само собой. Все процессы регулируются генами, гормонами, ферментами. Вопрос в том, сколько же кг в ожирение добавит тот или иной ген.

По имеющимся данным, генетика — это лишь 2% лишнего веса [PMID: 31341224]. Все остальное — образ жизни.

У большинства приходящих в «Реверс» вижу: «Работа сидячая. Спорта нет». В этом не гены виноваты. У человека, проходящего тысячу шагов, расход энергии близок к основному обмену. Это деликатно называется бережливым метаболизмом. Чтобы при такой жизни не набирать вес, нужно потреблять птичьи калории, жить на которых невозможно. Никто и не живёт.

А рядом живет кто-то с «хорошими» генами и расточительным метаболизмом — жрет и не толстеет. Науке о таких уникумах хорошо известно.

Точные замеры расхода энергии, произведённые в метаболической камере, показали, что одни люди способны потратить на 700 ккал в сутки больше, чем другие [PMID: 3782471]. Не на стадионе, а в комнатушке размером 2х3 метра! Получая одинаковый избыток калорий, одни набирают в 10 раз (!) больше веса, чем другие [PMID: 9880251].

В чем секрет? В темпераменте. Там, где один сидит несколько часов, другой подскакивает каждые 5 минут, нервно ёрзает, активно жестикулирует. Поэтому сожжёт дополнительные 700 кк и наберёт в 10 раз меньше веса.

Если вы флегматик с экономными движениями и склонностью проводить время неподвижно, у вас и будет бережливый метаболизм и рост веса от запаха еды.

Что делать? Сознательно поднимать активность. Вставайте каждый час, чтобы подвигаться 3-5 минут. Старайтесь больше ходить. Паркуйтесь дальше от цели. Не пользуйтесь лифтом. Проходите 1-2 остановки пешком. Ходите неоптимальными маршрутами.

Больше движения — больше расход энергии. Вот вам и разгон метаболизма, и возможность больше есть. Отрывайтесь от диванов и кресел. Это нужно для снижения и поддержания веса. Иначе нечего не получится.