Hệ thống Bệnh viện SAIGON-ITO giới thiệu đến quý vị 10 bài tập cột sống lưng nhằm giúp điều trị cho các bệnh thoái hóa cột sống lưng, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa…
Bài tập 1: Nghiêng chậu: bài tập này giúp cho bệnh nhân thư giãn nhóm cơ vùng cột sống lưng. Bệnh nhân nằm ngửa trên bàn tập, hai gối gấp, lòng bàn chân sát trên mặt bàn, hai tay bắt chéo trước ngực, sau đó quay đầu và thân sang bên phải đồng thời quay hai gối sang bên trái đến mức tối đa và làm ngược lại. Động tác này lặp đi lặp lại từ 20 đến 30 lần.
Bài tập 2: Kéo giãn cơ lưng: bài tập này giúp bệnh nhân kéo giãn cơ vùng cột sống lưng. Bệnh nhân nằm ngửa trên bàn tập, chân trái duỗi thẳng sát trên mặt bàn, gấp chân phải vào bụng, hai bàn tay đan vào nhau ôm gối chân phải kéo sát đùi phải vào bụng đến mức tối đa, giữ lại 15 đến 20 giây, sau đó đổi chân. Động tác này lặp đi lặp lại từ 20 đến 30 lần.
Bài tập 3: Kéo giãn cơ lưng: bài tập này giúp bệnh nhân kéo giãn nhóm cơ vùng cột sống lưng. Bệnh nhân nằm ngửa trên bàn tập, hai gối gấp, lòng bàn chân sát trên mặt bàn, hai bàn tay đan vào nhau ôm 2 gối kéo sát vào bụng đến mức tối đa, giữ lại 15 đến 20 giây. Động tác này lặp đi lặp lại từ 20 đến 30 lần.
Bài tập 4: Cơ vùng bụng: bài tập này giúp bệnh nhân tập mạnh cơ vùng bụng. Bệnh nhân nằm ngửa trên bàn tập, hai gối gấp, chân nâng cao, hai tay duỗi thẳng đặt lên hai gối. Hai phần đùi áp sát vào bụng, hai tay đẩy ra, giữ lại 15 đến 20 giây. Động tác này lặp đi lặp lại từ 20 đến 30 lần.
Bài tập 5: Cơ vùng bụng: bài tập này giúp bệnh nhân tập mạnh cơ chế bụng trong và cơ chế bụng ngoài. Bệnh nhân nằm ngửa trên bàn tập, chân phải duỗi thẳng sát trên mặt bàn, gấp chân trái vào bụng, nâng cao chân, tay phải đặt lên gối chân trái, áp sát phần đùi vào bụng, tay phải đẩy ra, giữ lại 10 đến 15 giây, sau đó đổi chân. Động tác này lặp đi lặp lại từ 20 đến 30 lần.
Bài tập 6: Cơ vùng lưng: bài tập này giúp bệnh nhân tập mạnh cơ vùng lưng. Bệnh nhân nằm ngửa trên bàn tập, hai gối gấp, lòng bàn chân sát trên mặt bàn, hai cánh tay đặt áp sát người, hai cẳng tay chống thẳng đứng vuông góc với cẳng tay, nâng ngực lên cao, giữ lại 10 đến 15 giây. Động tác này lặp đi lặp lại từ 20 đến 30 lần.
Bài tập 7: Cơ vùng lưng: bài tập này giúp bệnh nhân tập mạnh cơ vùng cột sống thắt lưng. Bệnh nhân nằm ngửa trên bàn tập, hai gối gấp, nâng mông lên cao, giữ lại 10 đến 15 giây. Động tác này lặp đi lặp lại từ 20 đến 30 lần.
Bài tập 8: Cơ vùng bụng và cơ vùng lưng: bài tập này giúp bệnh nhân tập mạnh cơ vùng bụng và cơ vùng lưng. Bệnh nhân nằm ngửa trên bàn tập, hai gối gấp, đưa hai chân lên, thực hiện động tác đạp xe đạp. Động tác này lặp đi lặp lại từ 20 đến 30 lần.
Bài tập 9: Tư thế quỳ bốn điểm: bài tập này giúp bệnh nhân tập mạnh cơ vùng bụng và cơ vùng lưng. Hai chân bệnh nhân ở tư thế quỳ, hai tay chống xuống bàn tập, lưng thả xuống song song với bàn tập, đầu ngước cao nhìn thẳng về phía trước, giữ lại 10 đến 15 giây. Sau đó, hít thở sâu hóp bụng vào, cúi đầu xuống. Động tác này lặp đi lặp lại từ 20 đến 30 lần.
Bài tập 10: Kéo giãn lưng: bài tập này giúp bệnh nhân kéo giãn cơ vùng cột sống lưng. Hai chân bệnh nhân ở tư thế quỳ ngồi trên hai gót chân, hạ thấp trọng tâm người xuống, chồm người về phía trước, giữ lại 10 đến 15 giây. Động tác này lặp đi lặp lại từ 20 đến 30 lần.
Đây là 10 bài tập cột sống lưng, Hệ thống Bệnh viện SAIGON-ITO hướng dẫn cho bệnh nhân tập, hỗ trợ trong điều trị bệnh thoái hóa cột sống lưng, thoát vị đĩa đệm, để giúp bệnh nhân giảm được phần nào đau lưng tê xuống hai chân để bệnh nhân có thể tái hòa nhập với cuộc sống hằng ngày.
Информация по комментариям в разработке