Скачать или смотреть 7 Hábitos para Envejecer Bien (aunque empieces a los 70)

¿Es posible envejecer con salud después de los 70? ¡La ciencia dice que SÍ! En este video descubrirás 7 hábitos simples pero poderosos, respaldados por estudios científicos, que pueden transformar tu calidad de vida sin importar tu edad. Desde ejercicios de equilibrio que previenen caídas hasta el secreto japonés del "ikigai", aprenderás estrategias prácticas que puedes empezar HOY mismo. No necesitas equipos especiales ni cambios drásticos. Solo pequeñas acciones diarias que marcan una gran diferencia.

0:00 - Introducción: Nunca es tarde para empezar
Tu cerebro y tu cuerpo pueden mejorar a cualquier edad.
0:59 - Hábito 1: Muévete con intención (+ ejercicios anti-caídas)
10 minutos que pueden salvarte la vida. Incluye el secreto del equilibrio que reduce caídas en un 40%.
3:36 - Hábito 2: Come colores y bebe vida
Tu plato como farmacia natural + el truco de hidratación que casi nadie conoce.
6:25 - Hábito 3: La medicina de la conexión humana
Por qué 5 minutos de conversación valen más que cualquier suplemento.
8:20 - Hábito 4: El poder de 3 respiraciones
Reduce tu presión arterial en 30 segundos con esta técnica simple.
10:20 - Hábito 5: El sueño como medicina reparadora
Cómo dormir mejor sin pastillas: 3 claves respaldadas por la ciencia.
12:17 - Hábito 6: Gimnasia para tu cerebro
Mantén tu mente joven con estos ejercicios mentales simples.
14:10 - Hábito 7: La sonrisa y la risa como terapia
Por qué reír es literalmente medicina para tu sistema inmune.
16:52 - El hábito invisible: Tu IKIGAI
El secreto japonés que coordina todos los demás hábitos para una vida larga y plena.
19:00 - Vídeo recomendado
Sobre hábitos nocturnos que debes evitar.
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Dr. Alberto Sanagustín
★ Consejos para mejorar tu bienestar físico y mental
https://drsanagustin.substack.com

REFERENCIAS

1. Muévete 10 minutos al día
• World Health Organization (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour.
https://www.who.int/publications/i/it...
• Paterson, D. H., & Warburton, D. E. R. (2010). Physical activity and functional limitations in older adults: a systematic review related to Canada's Physical Activity Guidelines. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 7(1), 38.
https://doi.org/10.1186/1479-5868-7-38
• Sherrington, C. et al. (2019). Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews, (1).
https://doi.org/10.1002/14651858.CD01...

2. Come colores e hidratación
• Boeing, H. et al. (2012). Critical review: vegetables and fruit in the prevention of chronic diseases. European Journal of Nutrition, 51(6), 637–663.
https://doi.org/10.1007/s00394-012-03...
• Willett, W. et al. (2019). Food in the Anthropocene: the EAT–Lancet Commission on healthy diets from sustainable food systems. The Lancet, 393(10170), 447-492.
https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18...
• Hooper, L. et al. (2014). Water-loss dehydration and aging. Mechanisms of Ageing and Development, 136-137, 50-58.
https://doi.org/10.1016/j.mad.2013.11...
• Masot, O. et al. (2018). Risk factors associated with dehydration in older people living in nursing homes: Scoping review. International Journal of Nursing Studies, 82, 90-98.
https://doi.org/10.1016/j.ijnurstu.20...

3. Conecta con alguien cada día
• Holt-Lunstad, J. et al. (2015). Loneliness and Social Isolation as Risk Factors for Mortality: A Meta-Analytic Review. Perspectives on Psychological Science, 10(2), 227–237.
https://doi.org/10.1177/1745691614568352
• National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine (2020). Social Isolation and Loneliness in Older Adults: Opportunities for the Health Care System.
https://doi.org/10.17226/25663

4. Respira conscientemente
• Ma, X. et al. (2017). The effect of diaphragmatic breathing on attention, negative affect and stress in healthy adults. Frontiers in Psychology, 8, 874.
https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00874
• Jerath, R. et al. (2015). Physiology of long pranayamic breathing: neural respiratory elements may provide a mechanism that explains how slow deep breathing shifts autonomic nervous system. Medical Hypotheses, 85(3), 486–496.
https://doi.org/10.1016/j.mehy.2015.0...

https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2015.1...
https://doi.org/10.31887/DCNS.2013.15...
https://doi.org/10.1097/JGP.0b013e318...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21150...
https://doi.org/10.1177/1559827616637066
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https://doi.org/10.1097/PSY.000000000...

★ Los vídeos de este canal son solo divulgativos. De ningún modo pretenden sustituir el consejo médico directo. Si tienes o crees tener alguna síntoma, signo o enfermedad descrito en estos vídeos, siempre debes consultar a tu médico de referencia. Nada puede sustituir la relación directa médico-paciente.