25-минутная йога для гибкости и силы №2 | Комплекс асан для начинающих | Sri BodyGranite
#Йогадлягибкости #Йогадляначинающих #йога #SriBodyGranite №2
Конечно! Вот комплекс йоги для начинающих, который направлен на развитие гибкости и силы:
Комплекс йоги для гибкости и силы (начальный уровень)
1. Поза горы (Тадасана)
Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер, руки вдоль тела.
Напрягите мышцы кора, поднимите грудь и отведите плечи назад.
Опуститесь на ноги, вытягиваясь за счёт макушки головы.
2. Наклон вперёд (Уттанасана)
Выдохните и согните ноги в тазобедренных суставах, наклоняясь вперёд.
Согните колени настолько, насколько необходимо, чтобы грудь приблизилась к бёдрам.
Опустите голову и расслабьте шею. 3. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Из наклона вперёд сделайте шаг назад в планку.
Опираясь на руки, поднимите бёдра вверх и назад, образуя перевёрнутую букву V.
При необходимости слегка согните колени и прижмите пятки к полу.
4. Поза планки
Перейдите из позы Собаки мордой вниз в планку на прямых руках.
Выровняйте запястья под плечами, напрягите мышцы кора и держите тело прямолинейным от головы до пяток.
Задержитесь на несколько вдохов, затем опуститесь на пол.
5. Поза Кобры (Бхуджангасана)
Лягте на живот, ладони под плечами.
Вдохните и поднимите грудь над ковриком, держа локти близко к телу.
Прижмите верхние части стоп к полу и напрягите ягодичные мышцы.
Плечи расслаблены и не поднимаются к ушам.
6. Поза ребёнка (Баласана)
Сядьте на пятки, широко расставив колени или сведя их вместе.
Выдохните и наклонитесь вперёд, вытягивая руки перед собой или вдоль тела.
Опустите лоб на коврик и расслабьте всё тело.
7. Поза Воина I (Вирабхадрасана I)
Из позы Собаки мордой вниз сделайте шаг правой ногой вперёд между ладонями.
Разверните левую стопу под углом 45 градусов и вытяните бёдра вперёд.
Вдохните и поднимите руки над головой, ладони смотрят друг на друга.
Опуститесь на переднее колено, удерживая его на одной линии с лодыжкой.
Задержитесь на несколько вдохов, затем поменяйте сторону.
8. Поза Воина II (Вирабхадрасана II)
Из позы Воина I разведите бёдра и руки в стороны параллельно полу.
Держите переднее колено согнутым, выровняв его с лодыжкой.
Смотрите поверх кончиков пальцев передних ног и вытягивайтесь через руки.
9. Поза дерева (Врикшасана)
Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер.
Перенесите вес на левую ногу и оторвите правую ногу от пола.
Положите стопу правой ноги на внутреннюю сторону левого бедра или голени, избегая колена.
Сложите руки в молитвенной позе на уровне сердца или вытяните их над головой.
Найдите точку фокусировки для лучшего равновесия.
10. Шавасана (Поза трупа)
Лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вверх.
Закройте глаза и позвольте всему телу расслабиться.
Оставайтесь в этой позе несколько минут, концентрируясь на дыхании и снимая напряжение.
Выполняйте эту последовательность регулярно, чтобы постепенно улучшить гибкость и силу. Не забывайте прислушиваться к своему телу и корректировать позы по мере необходимости. Наслаждайтесь своим путешествием в йогу!
🦋 ПОЖЕРТВОВАНИЯ
Пожертвования на этот канал позволяют мне продолжать создавать новый контент, а также делают йогу бесплатной и доступной для всех.
Если вы хотите сделать пожертвование, оплатите UPI ID по ссылке ниже:
saibodygranite-1@okhdfcbank
Спасибо за вашу поддержку!
Описание:
BODY GRANITE — одно название клуба говорит само за себя для любителей фитнеса. Он расположен в самом сердце района A.S.RAO, на главной магистрали Хай-Теннесси в Хайдарабаде. Здесь очень важно рассказать о тренерах. Они высококвалифицированные специалисты в области силовых тренировок, йоги, силовой йоги, аэробики, танцев Болливуда, кардиотренировок, пресса и пресса. Помимо этих тренировок, клиентам предлагается физиотерапия. Иногда клиентов выводят на тренировку, чтобы они подышали свежим воздухом, и проводятся специальные занятия. Каждый день в зале — это новый день. coze
Запросы по йоге:--------
25-минутная йога для гибкости и силы. Программа для начинающих
Программа для начинающих. Асаны йоги.
Шива-йога для начинающих. Похудение. Асаны йоги, вдохновлённые Шивой.
Йога для гибкости и силы. Программа для начинающих.
Асаны йоги. Асаны йоги для похудения.
Притхви Намаскар.
42-минутная йога для растяжки всего тела.
Растяжка для начинающих. Асаны йоги.
Йога для гибкости. Глубокая растяжка для начинающих.
Силовая йога. Сила для начинающих.
45-минутная йога для повышения гибкости и подвижности.
Йога-стретч. Улучшает гибкость и снимает напряжение.
Йога-стретч для всего тела. Углубляет гибкость.
Йога для гибкости и силы.
Тренировка Power Flow.
Йога для начинающих. Расслабление и Гибкость
Утренняя йога
Зарядитесь энергией и начните свой день правильно
Силовая йога: сила и выносливость
Йога для снятия стресса
Йога от боли в спине: растяжка и укрепление
Йога для похудения
Обратите внимание, что это лишь примеры названий, и на YouTube доступно бесчисленное множество вариаций и комбинаций практик йоги.
Информация по комментариям в разработке