Скачать или смотреть Das effektivste Beckenbodentraining

Der Beckenboden arbeitet nicht allein.
Er ist Teil eines fein abgestimmten Netzwerks aus Muskeln, darunter die tiefen Bauchmuskeln, der Rücken, das Zwerchfell und auch die Innenseiten deiner Oberschenkel (Adduktoren).
💡 Studien zeigen: Besonders wirksam ist die Kombination aus Beckenboden- und Adduktorentraining. Sie verstärkt die Muskelantwort im Beckenboden deutlich.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

In diesem Reel zeige ich dir die „Beinschere“. Eine Übung, die ich sehr gerne schon früh im Rückbildungskurs einsetze. Viele Frauen spüren dabei ihren Beckenboden besonders deutlich, vor allem wenn die Zehenspitzen gestreckt sind.
Das liegt an der Aktivierung der Oberschenkelinnenseiten, die direkt mit dem Beckenboden zusammenspielen.

Du musst den Beckenboden dabei nicht bewusst anspannen, denn er reagiert reflektorisch.
Natürlich kannst du ihn (und auch den Transversus) zusätzlich aktivieren, wenn du möchtest. So holst du noch mehr aus der Übung heraus!

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