Скачать или смотреть С поднятой головой на скорость

Привет, Чемпионы!🏆

Сегодня разберём классное упражнение, которое используется и в спринтерском, и в стайерском кроле — это плавание с постоянно поднятой головой.

И это упражнение решает сразу несколько важных задач:

🏊🏻‍♂️ Для спринтеров:

• Включает спину и грудные мышцы в движение рук.

• Помогает сохранить правильную локомоторику — движение рук идёт от корпуса, а не только от плеча.

• Развивает постоянное сцепление с водой, особенно важно для сохранения внутрицикловой скорости.

• Идеально отрабатывается, если глаза остаются над водой, а голова движется ровно, как будто разрезает лбом или носом кромку воды.

🏊🏻‍♂️ Для стайеров:

• Помогает мягко включать в работу мышцы спины.
• Улучшает передачу усилия с одной руки на другую.
• Учит контролировать смену рук без потери скольжения.

▶️ Техника выполнения:

• Кисть — всегда ниже локтя, в любой фазе движения. Это обеспечивает правильную траекторию и сцепление с водой.
• У спринтеров движение взрывное, у стайеров — более плавное и контролируемое.

🦈 Важно: Это упражнение не про дыхание вперед, а про контроль и включение спины.
Даёт ощутимую нагрузку, требует силы — но и польза от него огромная.

Попробуйте — и почувствуйте, как начинает работать ваша спина и как эффективность гребков растет!

🏊🏻‍♂️ Записаться в школу плавания «Silver Swim»:
— на сайте: https://silverswim.ru/?utm_source=yt&...