Скачать или смотреть សុខភាពបុរស (Men's Health)

សុខភាពបុរស (Men's Health)

សុខភាពបុរសសំដៅលើស្ថានភាពសុខុមាលភាពទូទៅរបស់បុរស រួមទាំងសុខភាពរាងកាយ ផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវភេទ។ បុរសអាចប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាសុខភាពជាក់លាក់មួយចំនួនដែលខុសពីស្ត្រី ឬអាចបង្ហាញជារោគសញ្ញាខុសគ្នាៗ។ ការយល់ដឹង និងការថែទាំសុខភាពជាប្រចាំ គឺជារឿងសំខាន់ណាស់សម្រាប់បុរសគ្រប់វ័យ។

បញ្ហាសុខភាពទូទៅចំពោះបុរស

• ជំងឺបេះដូង:

ជំងឺបេះដូងគឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការស្លាប់ចំពោះបុរស។ កត្តាហានិភ័យរួមមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ភាពធាត់ ការជក់បារី និងកង្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

• ជំងឺមហារីក:

ជំងឺមហារីកមួយចំនួនដែលកើតមានជាទូទៅចំពោះបុរសរួមមាន៖

o មហារីកក្រពេញប្រូស្តាត:

ជាជំងឺមហារីកទូទៅបំផុតទីពីរចំពោះបុរស។ រោគសញ្ញាអាចរួមមានការពិបាកនោម ការនោមញឹកញាប់ ជាពិសេសពេលយប់ និងឈឺចាប់ក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាក ឬខ្នង។

o មហារីកពងស្វាស:

ជាជំងឺមហារីកដែលកើតមានជាទូទៅចំពោះបុរសវ័យក្មេង។ ការពិនិត្យខ្លួនឯងជាប្រចាំអាចជួយរកឃើញដុំពក ឬការផ្លាស់ប្តូរណាមួយទាន់ពេល។

o មហារីកពោះវៀនធំ:

ការពិនិត្យនិងតាមដានជាប្រចាំគឺសំខាន់ ការរកឃើញទាន់ពេលគឺមានតម្លៃស្មើរមាសក្នុងការព្យាបាល ។

o មហារីកសួត:

ទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការជក់បារី តែក៏មិនមាននៃថាង្នកមិនចក់បារីនិងមិនកើតមានជំងឺនេះនោះទេ។

• សុខភាពផ្លូវភេទ និងប្រព័ន្ធបន្តពូជ:

o បញ្ហាចុះខ្សោយ :

អាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាសរសៃឈាម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម បញ្ហាអ័រម៉ូន ឬភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។

o បញ្ហាប្លោកនោម និងក្រពេញប្រូស្តាត:

ក្រពេញប្រូស្តាតរីកធំ អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានោម។

o ជំងឺឆ្លងតាមការរួមភេទ:

ការការពារខ្លួន និងការធ្វើតេស្តទៀងទាត់គឺសំខាន់ ( បុរសភាគច្រើនមិនសូវយកចិត្តទុក្ខដាក់ពីបញ្ហានេះនោះទេ ហើយភាគច្រើនបុរសដែលទៅនិត្យសុខភាពច្រើនមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាងស្ត្រី ។

• សុខភាពផ្លូវចិត្ត:

បុរសក៏អាចជួបប្រទះបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជា ជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភដែរ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បុរសមួយចំនួនអាចមិនសូវបង្ហាញ ឬស្វែងរកជំនួយ។

• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម:

ការគ្រប់គ្រងរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយការពារ ឬគ្រប់គ្រងជំងឺនេះបានល្អ ។

គន្លឹះដើម្បីរក្សាសុខភាពល្អសម្រាប់បុរស

• ការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ:

កុំរំលងការណាត់ជួបគ្រូពេទ្យជាប្រចាំ។ ការពិនិត្យដូចជាការវាស់សម្ពាធឈាម ការពិនិត្យកូលេស្តេរ៉ុល និងការពិនិត្យក្រពេញប្រូស្តាត (តាមអាយុ) អាចជួយរកឃើញបញ្ហាទាន់ពេលវេលា ងាយស្រួលព្យាបាល ។

• របបអាហារដែលមានតុល្យភាព:

ទទួលទានបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីន ឱ្យបានច្រើននិងកាត់បន្ថយអាហារដែលសំបូរខ្លាញ់។ ព្យាយាមកាត់បន្ថយអាហារកែច្នៃ ជាតិស្ករ និងខ្លាញ់មិនល្អ។

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់:

ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ និងយ៉ាងហោចណាស់អោយបាន3ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អាចជួយរក្សាសុខភាពបេះដូង គ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើន។

• រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ:

ភាពធាត់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើន។

• គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់:

ការគេងចន្លោះពីរ ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

• គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង:

ស្វែងរកវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ ដូចជាការធ្វើសមាធិ លំហាត់ប្រាណ ឬចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។

• ចៀសវាងការជក់បារី និងកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង:

ការជក់បារី និងការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើន។

ការយល់ដឹងពីបញ្ហាសុខភាពជាក់លាក់របស់បុរស និងការអនុវត្តរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាគន្លឹះដើម្បីរក្សាបាននូវសុខុមាលភាពពេញមួយជីវិត។ ប្រសិនបើអ្នកមានកង្វល់ ឬរោគសញ្ញាមិនប្រក្រតីណាមួយ សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។