Скачать или смотреть 🔥 «10 мощных упражнений на бицепс для больших и широких рук 💪 | Быстро нарастите массивные руки»

Если вы хотите, чтобы ваши бицепсы были больше, шире и рельефнее, это видео для вас!
Я поделился 10 самыми эффективными упражнениями на бицепс, которые задействуют каждую часть руки — внутреннюю, внешнюю и пиковую — чтобы помочь вам увеличить размер, силу и симметрию.

Каждое упражнение демонстрирует правильную технику выполнения, идеальные подходы и повторения, чтобы вы могли легко повторить и добиться реальных результатов. Будьте последовательны и чувствуйте накачку с каждым повторением! 💥

00:00 — Вступление
00:06 — Упражнение 1: Сгибание рук с перекрёстным хватом «молот»
00:54 — Упражнение 2: Сгибание рук с гантелями на бицепс стоя
01:39 — Упражнение 3: Сгибание рук с гантелями «молот»
02:21 — Упражнение 4: Сгибание рук со штангой
03:01 — Упражнение 5: Сгибание рук на бицепс на тросе
03:44 — Упражнение 6: Сгибание рук с гантелями по методу Зоттмана
04:26 — Упражнение 7: Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье «паук»
05:08 — Упражнение 8: Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
05:50 — Упражнение 9: Сгибание рук со штангой обратным хватом
06:30 — Упражнение 10: Концентрированное сгибание рук на бицепс

🔥 Тренировки В комплекте:👇👇🎯
1️⃣ Сгибание рук на бицепс с кросс-боди хватом «молот»
2️⃣ Сгибание рук с гантелями стоя хватом «молот»
3️⃣ Сгибание рук с гантелями стоя хватом «молот»
4️⃣ Сгибание рук со штангой
5️⃣ Сгибание рук на бицепс с тросом
6️⃣ Сгибание рук Зоттмана с гантелями
7️⃣ Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье «паук»
8️⃣ Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
9️⃣ Сгибание рук со штангой обратным хватом
🔟 Концентрированные сгибания рук с гантелями

Подходы и повторения: 3 подхода | 8–15 повторений в зависимости от упражнения
Отдых: 45–60 секунд между подходами

💥 Выполняйте эту программу два раза в неделю, чтобы максимально увеличить рост рук и добиться мощного, эстетичного бицепса.

👉 Не забудьте поставить лайк, оставить комментарий и подписаться на канал, чтобы смотреть больше эффективных видео с тренировками!

Упражнения на бицепс
Упражнения на бицепс в зале
Упражнения на бицепс дома
Упражнения на бицепс с гантелями
Как нарастить бицепс
Упражнения на бицепс для больших рук
Упражнения на бицепс и трицепс в зале
Упражнения на бицепс дома с гантелями
Сгибания рук на бицепс
Упражнения на бицепс
Упражнения на бицепс для начинающих
Упражнения на руки
Спортзал Kishor

#бицепс #тренировканабицепс #упражнениенабицепс