Скачать или смотреть 다이어트 챌린지 #5 - 허벅지 다이어트 할 때는 이 운동만 해요

다이어트 챌린지 #5 - 허벅지 다이어트 할 때는 이 운동만 해요 영상입니다.
여름철 휴가 맞이 다이어트 챌린지를 시작해보려고 해요. 매일매일 운동 뭐하지~? 하면서 고민할 땐 다이어트 챌린지로 열량 모조리 불태우기! 제가 한 동작들 중에 가장 효과가 좋았던 운동만 뽑았으니 꼭! 따라해보세요 :)

와이드 스쿼트 바운스
"1. 양 손은 크로스하여 어깨 위로! 두 다리는 어깨너비보다 훨썬 더 넓게 서 주세요.
2. 너무 많이 앉지 않고 다리가 직각이 될 정도로 내려갔다가 올라옵니다.
3. 내려간 상태에서 살짝 위아래 바운스를 3번 주고 일어났다가 다시 와이드 스쿼트 바운스를 반복합니다."
런지 트위스트
"1. 차렷자세에서 양손을 모아 앞으로 들어 올리며, 한 쪽 다리를 반보에서 한 보 정도 거리로 뻗어주세요.
2. 복근에 힘을 주며 양손을 무릎이 나온 쪽으로 상체를 틀어주세요.
3. 무릎은 발끝을 넘지 않도록 신경 쓰며, 제자리로 돌아와 주세요."
힙브릿지 킥
"1. 제자리에 누운 상태에서 양 발을 엉덩이 아래로 가져와 주세요.
2. 골반과 엉덩이에 힘을 주면서 동시에 위로 올려주세요.
3. 골반과 엉덩이를 올린 상태에서 한쪽 다리씩 몸과 일직선이 되도록 뻗었다가 제자리로 돌아옵니다."

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