6 MINUTOS DE TREINO PARA MELHORAR SEU JIU JITSU EM CASA

(203) Nesse episódio Henrique Merloto mostra um treino que dura apenas 6 minutos, que serve para desenvolver as habilidades básicas no #JIUJITSU treinando em casa e sozinho. Essa é uma sequencia de exercícios que envolve movimentos usados nas técnicas de JIU JITSU. A cada 30 segundos muda o exercício. Esse tipo de treino é muito eficiente e pode te ajudar a ter excelente resultados treinando em casa. Se você é um praticante de #ARTESMARCIAIS, ou especificamente do #BJJ, esse treino pode servir como um aquecimento antes de começar o treino, sendo um aquecimento bem técnico. Esse tipo de exercício é conhecido também como ginástica natural, são movimentos feitos com o corpo sem a necessidade de carga, que melhoram a coordenação motora, consciência corporal, equilíbrio, alongamento, concentração e possui diversos outros benefícios.

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Sequencia de treino JIU JITSU em casa:
30 seg cair de costas e subir sem as mãos
30 seg cair lateralmente e subir na levantada técnica
30 seg triângulo da guarda
30 seg ponte
30 seg subir alternando base
30 seg giro de quadril alternando
30 seg sprawl alternando
30 seg quadrado em prancha alternando
30 seg rolamento para frente e para trás
30 seg reposição de guarda
30 seg saída de quadril parado
30 seg emborcada alternando

⚡ EU SOU O HENRIQUE MERLOTO. TENHO ME DEDICADO ÀS ARTES MARCIAIS DESDE 2010. NESSES ANOS DE TREINAMENTO JÁ PRATIQUEI E EXPERIMENTEI DIVERSOS ESTILOS DE LUTA. ACREDITO QUE UM VERDADEIRO ARTISTA MARCIAL TEM QUE SER COMPLETO FISICAMENTE, TECNICAMENTE E MENTALMENTE. NESSE CANAL VOCÊ PODE ACOMPANHAR UM POUCO DESSA MINHA TRAJETÓRIA E MEU ESTILO DE VIDA, COM TÉCNICAS DE COMBATE DOS MAIS VARIADOS ESTILOS MARCIAIS, ALÉM DE TREINOS DE DESENVOLVIMENTO FÍSICO E DICAS DE NUTRIÇÃO ⚡

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