Скачать или смотреть فن إدارة المشاعر _ استراتيجيات فعّالة للتحكم في المشاعر السلبية وتعزيز الإيجابية.

في الفيديو دا هكلكم عن ادارة المشاعر عامةً و ادارة المشاعر في الحوار :_
إدارة المشاعر هي عملية تعلم كيفية التعامل والتحكم في المشاعر الخاصة بك. هناك عدة طرق لإدارة المشاعر، ومنها:

1. التعرف على المشاعر: قبل أن تتمكن من إدارة المشاعر، عليك أن تعرف وتفهم الشعور الذي تشعر به. قد تساعدك كتابة مذكرة أو محاولة تحليل الأفكار والمشاعر المرتبطة بها.

2. التعبير عن المشاعر: قد تشعر بالراحة والتخفيف من خلال التحدث عن مشاعرك مع شخص مقرب. يمكنك أيضًا تدوينها في مذكرة أو ممارسة الكتابة الإبداعية كوسيلة للتعبير عن المشاعر.

3. التأمل والتأمل: تمارين التأمل والتأمل يمكن أن تساعدك على تهدئة العقل وتحسين الوعي الذاتي. يمكنك الجلوس في مكان هادئ وتركيز انتباهك على التنفس والشعور بالحاضر.

4. ممارسة الرياضة والنشاط البدني: يعتبر ممارسة التمارين البدنية والنشاطات البدنية كبديل صحي للتعامل مع المشاعر السلبية. يمكن للتمارين الرياضية أن تساعد في تقليل التوتر وزيادة إفراز الهرمونات السعيدة.

5. التفكير الإيجابي: قد تساعد عملية تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية على تحسين مزاجك وإدارة المشاعر. حاول أن تركز على الأشياء الجيدة في حياتك وتمتنن العمل على تقبل وتغيير الأفكار السلبية.

6. الاهتمام بالراحة الذاتية: احرص على الاهتمام بنفسك وبصحتك العقلية والجسدية عن طريق العناية بنمط حياتك الصحي والتخلص من التوتر والضغوط الزائدة.

7. طلب المساعدة: إذا كنت تشعر بأنك لا تستطيع التعامل بمفردك مع المشاعر الصعبة، فلا تتردد في طلب المساعدة من مدرب أو مستشار نفسي. يمكنهم تقديم أدوات واستراتيجيات إضافية لمساعدتك في إدارة المشاعر.

تحسين مهارات الحوار والتفاعل الاجتماعي من خلال إدارة المشاعر يشمل الخطوات التالية:

1- تعلم التعرف على المشاعر: يجب على الأفراد تعلم التعرف على المشاعر التي يشعرون بها، وذلك من خلال إدراكهم للعواطف والمشاعر التي تتأثر بالوضع الحالي والبيئة المحيطة بهم.

2- التعبير عن المشاعر بكل صدق: يجب التعبير عن المشاعر بطريقة صحيحة تعكس حقيقة الشخص والتي تعزز فرص إيجابية وصحية في التفاعل الاجتماعي.

3- إدارة المشاعر بطريقة صحيحة: يجب أيضًا تعلم إدارة المشاعر بطريقة صحيحة، وذلك من خلال التعامل مع المشاعر بشكل إيجابي، والسماح لنفسه بالاستماع لمشاعره بدلاً من إخفائها أو إعاقتها.

4- الاستماع الفعال: يجب أن يتم الاستماع للآخرين بشكل فعال لفهم مشاعرهم وأحاسيسهم، وذلك بعدم الانزلاق إلى الانفعالات السلبية والتعدي المفرط على الآخرين.

5- التحدث بلباقة: يجب التحدث بلباقة واحترام الآخرين، وعدم فرض الرأي الخاص بك عليهم، كما يجب تعلم أساليب الحوار المناسبة والتي تزيد من ثقافة الحوار.

6- التعلم من الآخرين: يمكن أن يساعد الأفراد على تحسين مهارات الحوار والتفاعل الاجتماعي في إدراكهم للخبرات والمعارف المختلفة التي يتعلمونها من الآخرين.