Fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen (Body Recomposition)

Fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen ist keine Wunschvorstellung -sondern das geht! Wenn Du Trainingsanfänger oder Wiedereinsteiger bist, einen höheren Körperfettanteil als 20 Prozent hast, oder in der Vergangenheit nie richtig auf deine Ernährung und das Training geachtet hast -dann kannst du dir besonders gut die Body Recomposition zunutze machen. Im Video erfährst du, wie die Ernährung und das Training idealerweise aussehen sollte, damit man Fett verliert und gleichzeitig Muskeln aufbaut. Du bekommst eine Schritt-für-Schritt Anleitung, sodass du nach dem Video direkt deinen Recomp starten kannst!

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Video zu Proteinen:
   • PROTEINE optimal für den MUSKELAUFBAU...  

Ganzkörperplan:
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Push/Pull/Beine Plan:
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00:00-01:59 Wer kann einen Recomp machen?
02:00-04:55 Ernährung für die Body Recomposition
04:56-06:54 Krafttraining anpassen
06:55-08:33 Meal-Timing
08:33-09:02 Zusammenfassung & Coaching

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Studien:
Body Recomposition
https://www.researchgate.net/publicat...

Reduzierte Muskelproteinsynthese:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20164...

Hohe Eiweißeinnahme vs geringe Eiweieinnahme:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26817...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29405...

Schwere vs leichte Gewichte:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35998...

Essen vor und nach dem Training
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17095...