👉100% рабочий Л-карнитин из моей линейки: https://makefitness.pro/lcarn_pro/
Гарантия качества 100%. Все ингредиенты подбираю лично, контролирую производство. Доставка по всей России.
----------------
👉Все спортивные добавки моего производства: https://makefitness.pro/sportivnie-do...
---------------
📌Мой telegram (все лучшее): https://t.me/Dobromil_yourfit
--------------
📌Мои авторские тренировочные курсы: https://makefitness.pro/aleksandr_dob...
---------------
📌Гайд по моим программам и роликам: https://makefitness.pro/otveti_na_vop...
--------------
📌Мой личный телеграм: https://t.me/AleksandrDobromil
------------
📌Я в ВК: https://vk.com/dobromilalexandr
------------
👉Метаанализ по карнитину: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32359...
Метаанализ значит, что учитывалось не какое-то одно исследования, а сразу несколько. Такие данные более четко отражают всю картину.
-----------
Текстовая версия:
Когда речь заходит о жиросжигателях, то л карнтин- это первое что приходит на ум. И сегодня я кратко расскажу о том, что это такое, для чего он нужен, и на сколько эффективен. Как всегда будут и научные исследования, и практика, и рекомендации.
Л карнитин- это, фактически, «транспортер» жира. С его помощью жирные кислоты попадают из клеток в митохондрии, для последующего окисления. То есть, это один из основных компонентов жиросжигания. Более того, без л карнитина процесс жиросжигания вообще невозможен. К тому же, это не какой-то чужеродный агент, а компонент, который может самостоятельно синтезироваться у нас в организме. И весь вопрос последних десятилетий в том, эффективны ли будут добавки на основе л карнитина, или того, что синтезируется в нашем организме будет достаточно?
На самом деле, никто глобально не изучал применение этих добавок. По крайней мере, касаемо спорта. Ученые как-то больше опечалены различными болезнями, при которых карнитин вырабатывается недостаточно, либо где нужна его повышенная концентрация для лечения. Вопросы сжигания жира «здоровых» людей их интересуют меньше всего.
Тем не менее, такие исследования есть. Пусть и немного. Ссылки на них, кстати, вы найдете в описании к ролику. И давайте разберем некоторые из них.
В ряде исследований можно увидеть конкретные данные, которые показывают снижение индекса массы тела по сравнению с группой, которая не потребляла карнитин. В некоторых можно увидеть, что индекс массы тела снизился, а окружность талии- незначительно. Или индекс снизился, а процентное содержание жира оказалось неизменным. На первый взгляд может показаться, что если процент жира не изменился, то ничего и не сгорело. На самом деле это не так.
Если вы весите 100 кг, и ваши пропорции мышц, воды и жира в организме в районе 50/25/25 (условно), то при снижении общей массы тела ваши пропорции станут, допустим, 45/20/20 (опять же, условно). И процент жира, относительно общей массы тела, может остаться неизменным или измениться незначительно. При этом, его количество снизится. Если снижается общий вес, то снижается и жир (по крайней мере, если мы придерживаемся правильного плана питания). У кого-то может возникнуть вопрос, почему снизилась и мышечная масса (в пропорциях).
Отвечаю: мышечная масса снижается на диете всегда, так как уменьшается количество гликогена в клетках. Гликоген, так же как и жир, является энергетическим материалом, и запасается в клетках печени и мышц. Потом, при выходе из диеты и углеводной загрузке, мышечный объём вернется. В этом и суть изменения состава тела. Просто на диете, когда объём клетки уменьшается за счет снижения объема саркоплазмы, прибор покажет общее снижение мышечной массы, так как не понимает, из за чего именно мышц стало меньше. Это распространенные фокусы, которые я наблюдал долгие годы, при работе в фитнес-клубах, имеющих профессиональные измерительные приборы.
Таким образом, нужно смотреть не на «процент» жира в организме, а на его фактическое количество «до» и «после». Скажем, было 5, а стало 4.
Именно поэтому большинство исследований противоречивы. У всех свои методы. И разные специалисты могут сделать разные выводы из одних и тех же исследований, как бы парадоксально это не звучало. Тем не менее, есть исследования, которые подтверждают эффективность л карнитина. И последний разбор был проведен в 2019 г. В нем были учтены все основные исследования, которые проводились с карнитином: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32359...
И в этом разборе, опубликованном на одном из самых авторитетных медицинских сайтов в мире, черным по белому написан вывод, который я зачитаю дословно: добавка л-карнитина оказывает умеренное снижающее воздействие на индекс массы тела и жировую массу, особенно среди взрослых людей с избыточным весом и ожирением.
Информация по комментариям в разработке