Скачать или смотреть 5 худших вещей, которые вы делаете со своей кроватью, если у вас апноэ во сне.

5 худших вещей, которые вы делаете со своей кроватью, если у вас апноэ во сне.

(Нажмите @apneareset, чтобы получить четкий, персонализированный план улучшения сна)

1️⃣ Слишком много подушек.
Небольшое приподнимание помогает.

Но если ваш подбородок прижат к груди, вы сужаете дыхательные пути.
Больше подушек ≠ больше потока воздуха.

2️⃣ Провисший матрас.
Если ваши бедра проваливаются, а голова наклоняется вперед,
вы создаете легкое скручивание тела.
Такая поза сужает дыхательные пути всю ночь.

3️⃣ Старые, пыльные подушки.
Пылевые клещи вызывают воспаление носа.
Воспаление носа = повышенное сопротивление = более частое дыхание ртом.
Регулярно стирайте. Меняйте каждые несколько лет.

4️⃣ Технологии в постели.
Синий свет задерживает выработку мелатонина.
Прокрутка ленты поддерживает активность мозга.

Позднее отход ко сну означает меньше глубокого, восстановительного сна.

5️⃣ Тяжелые одеяла.
Если вы лежите на спине, вы там и останетесь.
Сон на спине усугубляет коллапс дыхательных путей у многих людей.
Свобода движений имеет значение.

Небольшие изменения в окружающей среде могут изменить ваше дыхание ночью.

Но это лишь поверхностные решения.

Чтобы действительно улучшить состояние при апноэ во сне в долгосрочной перспективе, ваш план должен соответствовать вашим дыхательным путям, анатомии и положению во сне.

Нажмите @apneareset, чтобы получить свой четкий, персонализированный план улучшения сна.