Скачать или смотреть แม่ลูกอ่อนให้นมลูกห้ามกินอะไร ให้นมลูกกินอะไรได้บ้าง กินอะไรนมมาเยอะ

แม่ลูกอ่อนให้นมลูกห้ามกินอะไร ให้นมลูกกินอะไรได้บ้าง กินอะไรนมมาเยอะ #แม่หนิวหิ้วมาแชร์ RERUN
แม่ลูกอ่อนให้นมลูกห้ามกินอะไร | ให้นมลูกกินอะไรได้บ้าง | กินอะไรนมมาเยอะ #แม่หนิวหิ้วมาแชร์
หัวปลี
อุดมด้วยแคลเซียม (มากกว่ากล้วยสุกถึง 4 เท่า) โปรตีน ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส วิตามินซี เบต้าแคโรทีน ช่วยแก้โรคกระเพาะอาหาร ลำไส้ บำรุงเลือด เพิ่มน้ำนม
อาหารแนะนำ : แกงเลียงหัวปลี ยำหัวปลีกุ้งสด ทอดมันหัวปลี


กุยช่าย
มีแคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก คาร์โบไฮเดรต เบต้าแคโรทีน วิตามินซี ช่วยขับน้ำนม แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ขับลม
อาหารแนะนำ : นำส่วนดอกไม้มาผัดกับ เนื้อสัตว์ หรือนำใบมากินสดแกล้มกับอาหาร อื่นๆ คือ ใส่ผัดไทย


ขิง
มีโปรตีน ไขมัน แคลเซียม วิตามินเอ บี1 บี2 คาร์โบไฮเดรต ขับลม แก้อาเจียน ขับเหงื่อ เพิ่มการไหลเวียนเลือด ทำให้น้ำนมไหลได้ดี ลดอาการอาเจียน และเชื่อว่าเมื่อคุณแม่กินเข้าไป สรรพคุณที่ดีของขิงจะผ่านทางน้ำนมไปสู่ลูก ทำให้ลูกไม่ปวดท้อง
อาหารแนะนำ : ยำปลาทูใส่ขิง ปลาผัดขิง ไก่ผัดขิง มันต้มน้ำขิง และโจ๊กใส่ขิง


ใบแมงลัก
มีธาตุเหล็ก แคลเซียม วิตามินบี และวิตามินซี ช่วยบำรุงเลือด เสริมสร้างกระดูกและฟัน
อาหารแนะนำ : ใส่แกงเลียง กินสดแกล้มกับ ขนมจีน หรือใส่แกงป่าต่างๆ


ใบกระเพรา
มีธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส เส้นใยอาหารสูง ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยให้มีน้ำนมมากขึ้น แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ หวัด ถ้าลูกได้รับจากนมแม่ ก็จะช่วยลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ ได้ด้วย
อาหารแนะนำ : แกงเลียงใส่ใบกะเพรา ผัดกะเพรา


มะละกอ
มีวิตามิน เอ บี ซี และใยอาหาร ซึ่งช่วยบำรุงสายตา เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และช่วยให้ระบบขับถ่ายดี
อาหารแนะนำ : มะละกอสุก หรือแกงส้ม


ฟักทอง
มีทั้งวิตามมิน เอ บี ซี ฟอสฟอรัส เบต้าแคโรทีน ทำให้ผิวพรรณสดใส
อาหารแนะนำ : ฟักทองผัดไข่ แกงเลียง ฟักทองนึ่ง แกงบวดฟักทอง ไข่เจียวฟักทอง

นอกจากสมุนไพรข้างต้นแล้วคุณแม่ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่อย่างหลากหลาย และคุณแม่หลังคลอดควรดื่มน้ำอุ่นมากๆ เพราะขณะที่แม่ให้นม ร่างกายจะสูญเสียน้ำถึงวันละ 2 ลิตร (ประมาณ 2 ขวดลิตร) จึงควรดื่มน้ำเพื่อชดเชยให้เพียงพอ

เนื่องจากนมแม่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับทารก เพราะในน้ำนมแม่มี ซินไบโอติก ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้แข็งแรง (อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม เกี่ยวกับซินไบโอติก) อีกทั้งยังช่วยส่งเสริมพัฒนาการและการเจริญเติบโตของลูกรัก ดังนั้นควรให้ลูกน้อยได้รับน้ำนมแม่อย่างเพียงพอและนานที่สุด ในแต่ละวันของคุณแม่ในช่วงให้นมบุตร คุณแม่จำเป็นต้องได้รับพลังงานมากกว่าคุณแม่ที่ไม่ได้ให้ลูกกินนม ซึ่งปริมาณพลังงานจากอาหารที่คุณแม่ต้องได้รับเพิ่มคือ ประมาณวันละ 500 กิโลแคลอรี่ พลังงานซึ่งคุณแม่สามารถทานอาหารในแต่ละกลุ่มในปริมาณที่แนะนำนี้นะคะ

ข้าวและตัวเลือกอาหารประเภทแป้งอื่นๆ 10 ส่วน
ผลไม้ 5 ส่วน
ผัก รับประทานได้เท่าที่ต้องการ
เนื้อสัตว์ 7 ส่วน
วิธีการเลือกรับประทานเพื่อสุขภาพ
กินอาหารคละกันจากทุกกลุ่มอาหารตามจำนวนและขนาดบริโภคที่แนะนำ
กินมื้อหลักปกติ 3 มื้อและอาหารว่างระหว่างวันเล็กน้อย การกินอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยครั้ง จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดวันค่ะ
กินอาหารสดและมีคุณค่าจำกัดปริมาณอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปและถนอมอาหาร เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีโซเดียมและสารกันบูดในปริมาณสูงนะคะ
ในแต่ละวัน คุณแม่ควรกินธัญพืชไม่ขัดสีอย่างน้อย 2-3 ส่วน
กินผักและผลไม้สดแต่ละชนิดจำนวน 2-3 ส่วน แนะนำให้กินผักดิบหรือไม่สุกมากได้
กินนมไขมันต่ำ และผลิตภัณฑ์จากนมจำนวน 1-2 ส่วน
ดื่มน้ำประมาณวันละ 8-10 แก้ว โดยเฉพาะน้ำสะอาด หรือตัวเลือกเครื่องดื่มประเภทอื่น ได้แก่ นมไขมันต่ำ และน้ำผลไม้สด
กินปลาสัปดาห์ละประมาณ 2-3 ครั้ง โดยเฉพาะปลาที่มีไขมันสูง เช่น แซลมอน ทูน่า และแมคเคอเรล เนื่องจากปลาประเภทนี้เป็นแหล่งอาหารที่มีกรดดีเอชเอค่อนข้างสูง
ในการทำอาหาร ควรใช้น้ำมันพืช เช่น น้ำมันคาโนลา น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันมะพร้าว หรือน้ำมันมะกอก แต่แนะนำให้จำกัดปริมาณไขมันด้วยการใช้วิธีการทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า ซึ่งใช้น้ำมันน้อยหรือไม่ใช้เลย เช่น นึ่ง ต้ม หรืออบ นะคะ
ช่วงแรกก็ เลือกอาหารหน่อย พอเขาเริ่มโตขึ้น ก็ค่อยๆกินอาหารอื่นๆบ้างคะ
โบราณที่แม่ คอยสอน คอยเลี้ยงมา
1. อาหารประเภทที่ให้ความเย็น. เช่น ฟักเขียว แตงโม แตงกวา. เว้นไว้ก่อนคะ
2 อาหารดิบๆ เช่น สลัดผัก ผักเครื่องเคียง
3. อาหารรสเผ็ดจัด. รสจัด
4 อาหารตระกูลถั่ว.
5. ถั่วงอก งดคะจะทำให้ลูกท้องอืด
4. ผลไม้ที่แสลงก่อการเกิดอาการถ่ายท้อง. เช่น. มะขาม. ส้ม. สัปะรด(ในพิชช่า)
5. อันนี้โบราณบอก. งดทานเป็ด. งดทานเนื้อวัว. (เขาห้ามเหยียบขี้เป็ด ขี้ห่าน ด้วยนะ)

ให้เน้น อาหารที่ช่วยเพิ่ม ปริมาณน้ำนม
พวก หัวปลี. ฟักทอง. ผัดขิง. แกงเลียง. กินน้ำอุ่นเยอะๆนะคะ

คุณแม่ทานอะไร. ลูกก็ได้แบบนั้นคะ. ทั้งรสชาติและสารอาหาร

แม่ให้นม.. ทานแค่ไหนใน 1 วัน
ปริมาณอาหารที่ทานมีผลโดยตรงต่อคุณภาพของน้ำนม คุณแม่จึงจำเป็นต้องเลือกสรร และดูแลการรับประทานเป็นพิเศษ เพื่อให้ลูกได้รับภูมิต้านทาน และสารอาหารเพื่อการพัฒนาสมองอย่างเต็มที่