5 Alimentos Proteicos Baratos para Ganhar Massa Muscular que são Ricos em Proteínas

Olá, nesse vídeo falaremos sobre cinco alimentos que são fontes de proteínas. Todo os que
iremos citar têm baixo custo, pois o intuito do vídeo é te dar opções baratas de alimentos
acessíveis e com uma boa qualidade nutricional e fontes de proteínas, lembrando que
esses valores são referentes ao ano de 2022.
Antes de começar, vamos relembrar porque é importante consumir a proteína.
1- A proteína é utilizada em todo o corpo para construção e reparação de tecidos, por
exemplo, o tecido muscular.
2- A proteína forma a hemoglobina que o seu papel principal é o transporte de oxigênio
3- Formação dos anticorpos, que auxiliam na proteção do nosso corpo.
Os cinco alimentos escolhidos foram:
1- Ovo: ele é rico em proteínas de alto valor biológico, também é uma ótima fonte de
gorduras boas e de antioxidantes, vitaminas como A, D, E e do complexo B e minerais
como o zinco e o selênio.
2- Frango: é um alimento com baixo índice de gordura, principalmente partes como o peito e
a coxa, rico em vitaminas como a B12, vitamina E, folato, niacina e outras, algumas auxiliam
na saúde cerebral e ocular, já as vitaminas do complexo B atuam no campo neural,
auxiliando nos sintomas da depressão e da ansiedade. É uma boa opção para pessoas
hipertensas, pois é uma carne pobre em sódio e retirando a pele, que possui um alto índice
de colesterol, podemos encontrar um alimento com baixo teor de colesterol.
3- Soja: é um alimento rico em isoflavonas, que auxilia no alívio dos sintomas da
menopausa, pois tem uma estrutura e atividade parecida com a do estrogênio encontrado
normalmente no corpo. Ela também é rica em fibras que promove uma boa ação dos
intestinos. E apresenta ligninas em sua estrutura, que possui a ação antioxidante,
protegendo as células do corpo contra os radicais livres. Possui algumas vitaminas do
complexo B, C, A e E e minerais como o magnésio e o potássio.
4- Feijão: auxilia na prevenção e controle da anemia, pois é fonte de ferro não-heme. Ajuda
na manutenção da saúde intestinal, na qualidade da microbiota e no aumento da saciedade
por ter um grande aporte de fibras. Rico em minerais como o cálcio, ferro e zinco.
Forma um par perfeito com o arroz, porque os dois alimentos são fontes de aminoácidos
essenciais.
5- Leite: é um alimento rico em cálcio e vitamina D, por isso é ótimo para a saúde óssea.
Ajuda no crescimento muscular, pois é rico em proteínas. Rico em vitaminas do complexo B,
essencial para o sistema nervoso. Melhora a flora intestinal por conter em sua composição
componentes que alimentam as bactérias benéficas do intestino, como os oligossacarídeos

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