אימונים לפיתוח שרירים גדולים

אימונים לפיתוח שרירים גדולים, ראיון עם דר' יעקב עזרא. תודה לאתר: http://diet2all.net. מה גורם לגדילת השרירים? אם מסתכלים על כל הספרות המדעית, נראה שהשריר גדל בדרך 3-4 מנגנונים שונים.
כאשר אנו מתאמנים אנו מקבלים אספקת דם, כך תאי השרירים "מתנפחים".
מהן השיטות להגדיל את מסת השרירים ולשפר את זרימת הדם לשריר? עבודה של היפרטרופיה בטווח של 8-12 חזרות יעילה, במיוחד עם אורכי תקופת מנוחה קצרים.
טכניקות עומס כמו דרופסטים, סופרסטים, ועבודה לכישלון גם אידיאלים, אם אתה משתמש בהם כראוי.

מתח מכני: אם המטרה היא לבנות שריר חזק כמו שזה נראה, תוך התמקדות הנפיחות התאית אינו מספיק. אתה גם צריך להגביר את המתח, אשר היא תגייס את סיבי השריר גדול יותר וחזק יותר.

הרמה כבדה, כמו במהלך סטים של 6-8 חזרות ומטה. כך ניתן לגייס אותם, המצב מגבירת את סינתזת חלבון ואנו נגדל יותר.

כמובן, אם אתם מרימים כבד עם תקופות מנוחה קצרה, לא ניתן יהיה להרים כבד באמת, ולכן הלחץ המכאני יפחת. אז בימים הכבדים שלנו, יש לנוח כ- 3-5 דקות כדי למקסם את העומס המכאני.
טווח חזרות זה עדיין יכול להיות סביב ה- 6-8 חזרות - אני לא מדבר על הרמת כוח, כך שאתה יכול להרים כבד בכל סט.

כמו כן, תוכלו ללמוד ולהבין עוד על תוכנית אימונים לפיתוח הגוף, תוכנית אימון לפיתוח שרירים, פיתוח גוף תוכנית אימונים, פיתוח גוף תוכניות אימונים, תוכנית אימון לפיתוח גוף, תוכנית אימונים לחדר כושר וכו'...