Скачать или смотреть Kas Kaybını Önlemek için Ne Yapmalısın ?

Kas Kaybını Önlemek için Bilimsel Yaklaşım: Protein ve Ağırlık Antrenmanının Rolü 💪🥩

Bu videoda kas kaybını engellemek için izlemeniz gereken bilimsel yaklaşımları, özellikle de protein alımını ve ağırlık antrenmanının önemini detaylı bir şekilde ele alıyoruz.

🥩 Protein Alımının Kas Metabolizmasındaki Rolü:
Kas kaybını önlemek için vücudunuzun protein ihtiyacını karşılamanız gereklidir. Protein, kas protein sentezini artırarak kas hücrelerinin yeniden yapılanmasına katkı sağlar. Leucine (lösin) gibi bazı amino asitlerin, özellikle kas gelişimi ve onarımında kritik bir rol oynadığı belirtilmektedir (Koopman ve ark., 2009). Çalışmalar, özellikle egzersiz sonrası protein alımının kas protein sentezini önemli ölçüde artırdığını göstermektedir .

💪 Ağırlık Antrenmanının Kas Kütlesi Üzerindeki Etkisi:
Ağırlık antrenmanı, kas kütlesini korumak ve artırmak için en etkili yöntemlerden biridir. Mekanik stres, antrenman sırasında kas liflerini yıpratarak anabolik sinyalleri tetikler ve kas gelişimini destekler. Araştırmalar, yüksek yoğunluklu direnç antrenmanının kas protein sentezini uyararak kas kütlesi kazanımını artırdığını göstermektedir.

🔑 Uygulama İpuçları:

Kas kaybını önlemek için günlük protein ihtiyacınızı hesaplayın ve yeterli protein alımını sağlayın.
Düzenli olarak ağırlık antrenmanı yaparak kaslarınızı aktif ve güçlü tutun.

Egzersiz sonrası özellikle yüksek kaliteli protein kaynaklarına yönelerek kas onarımını destekleyin.
Programınızı, kas gruplarını dengeli bir şekilde hedefleyecek şekilde tasarlayın.
Bu video, kas kaybını önlemek ve sağlıklı kas kütlesi oluşturmak isteyenler için değerli bilgiler sunmaktadır. Lütfen videoyu beğenmeyi ve kanalıma abone olmayı unutmayın. 🌱💪

Referans Makaleler ✍️

https://www.health.harvard.edu/stayin...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

https://www.webmd.com/healthy-aging/s...

#kaskaybı #vücutgeliştirme #diyet

Benimle Online ve Ofiste Birebir Diyet için : http://nishdiet.com
☎️ 05309499030


Günlük bilgiler için Instagramda takipte kalın ;
📌 Instagram:   / dytberk  



Sorumluluk Reddi:
Dyt.Berk Tiryaki 'Diyetisyen' ünvanını Yeditepe Universitesi'nden aldı. Sonrasında tüm dünyada tanınan 'International Sports Sciences Association (ISSA)' ve HarvardX kurumlarından 'Uluslararası Sporcu Diyetisyeni' ve 'Fiziksel Değişim Uzmanı' sıfatlarını almaya hak kazandı. “Diyetisyen” veya “Dyt” kelimesini kullanması, kendisi ile ilgili olarak sadece bu dereceyi ifade eder.
Bu video sadece genel bilgilendirme amaçlıdır.
Kendi kendine teşhis koymak için kullanılmamalıdır ve tıbbi muayene, tedavi, tedavi, teşhis ve reçete veya tavsiye yerine geçmez. Dyt.Berk Tiryaki ile aranızda diyetisyen - danışan ilişkisi oluşturmaz. Bir diyetisyene danışmadan ve tıbbi muayene, teşhis ve tavsiye almadan önce, sağlık rejiminizde veya diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmamalısınız. Tıbbi bir durumla ilgili sorularınız için her zaman bir hekimin veya diğer kalifiye bir sağlık kuruluşunun tavsiyesine başvurun.