ปวดรองช้ำ ปวดส้นเท้าl โรครองช้ำหรือเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ : เกิดจากอะไร? ท่าบริหารเบื้องต้นด้วยตนเองง่ายๆ

👣💔 โรครองช้ำหรือเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ 💔👣
อาการเจ็บหรือปวดบริเวณฝ่าเท้า ส้นเท้าจากการอักเสบ ซึ่งมักสัมพันธ์กับการยืน เดิน หรือลงน้ำหนักที่ส้นเท้ามากเกินไป โดยระยะแรกมักมีอาการเฉพาะช่วง 2-3 ก้าวแรกหลังตื่นนอนหรือเริ่มเดิมหลังจากไม่ได้ขยับเป็นเวลานานแต่เมื่อเดินไปสักระยะหนึ่งอาการปวดก็จะค่อยๆ เบาลง หากปล่อยทิ้งไว้จนเรื้อรังมักจะทำให้ปวดตลอดเวลาที่มีการลงน้ำหนักที่เท้า เช่น ยืน เดิน วิ่ง เป็นต้น
▶️ ปัจจัยที่มีผลต่ออาการ ◀️
🔸 น้ำหนักตัวที่มากเกินไป
🔸 เพศ : พบว่าเพศหญิงมีความเสี่ยงมากกว่าเพศชาย
🔸 กล้ามเนื้อน่องเเข็งแรงไม่เพียงพอต่อการใช้งาน
🔸 กล้ามเนื้อน่องมีความยืดหยุ่นน้อยส่งผลต่อการลงน้ำหนัก
🔸 ใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสม เช่น รองเท้าพื้นเเข็ง ส้นสูง
🔸 ผู้ที่มีอุ้งเท้าสูงหรือแบนมากกว่าปกติ
🔸 นักวิ่งที่ปรับระดับการวิ่งกะทันหัน
▶️ ท่าบริหารเพื่อป้องกัน ◀️
🌀 ท่ายืดกล้ามเนื้อน่อง (เพิ่มความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อน่อง)
: ยืดค้างไว้ 30 วินาที
แนะนำให้ทำได้บ่อยๆ ตลอดทั้งวัน อย่างน้อย 3-5 ครั้ง
🌀 ท่าเขย่งส้นเท้า (เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อน่อง)
: ทำ 10-20 ครั้งหรือจนกว่าจะเมื่อย
แนะนำให้บริหารก่อนนอนหรือหลังเลิกงาน
🌀 ท่านั่งยอง (เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อฝ่าเท้า)
: นั่งข้างไว้ 1 นาที หรือ โยกตัวไปกลับ 30 ครั้ง
แนะนำให้บริหารก่อนนอนหรือหลังเลิกงาน
⚠️ การปรับพฤติกรรมในช่วงที่มีการอักเสบ ⚠️
❌ หลีกเลี่ยงการลงน้ำหนักที่เท้าเป็นเวลานาน
เช่น การวิ่ง ยืนหรือเดินนาน
❌ หากไม่ลดน้ำหนักตัว แนะนำให้บริหารกล้ามเนื้อ
เพื่อให้แข็งแรงพอที่จะรับน้ำหนักตัวขณะยืนหรือเดิน
❌ เลือกใส่รองเท้าที่เหมาะสมกับรูปเท้า ไม่ใส่รองเท้ามีส้น

#คลินิกกายภาพบำบัดเสริมสุข
#คลินิกกายภาพบำบัดเสริมสุขพิษณุโลก
#รักษาโดยไม่ใช้ยาฉีดยาและผ่าตัด​
#ช๊อคเวฟ #เลเซอร์กำลังสูง #PMS
#ดึงหลัง #ดึงคอ #อัลตร้าซาวด์
#กระตุ้นไฟฟ้า #ปวด #ตึง #ชา
​


โทร : 086-4407190
Facebook :   / sermsukpt1​  
แผนที่คลินิก : https://www.google.com/maps/place/%E0...