Чтобы лучше понять, как остановиться, прежде чем вы потеряете контроль, давайте посмотрим на цикл гнева. Сначала у вас есть запускающее событие. Это было бы похоже на то, как если бы вас не уважали, использовали или кто-то подрезал вас в пробке. За этим следуют негативные мысли. Это автоматические мысли, которые приходят вам в голову сразу после триггерного события. Тогда у вас будет эмоциональная реакция на вашу мысль, даже если она нерациональна. Следующим этапом цикла являются физические симптомы. Как учащенное сердцебиение, потные ладони или даже напряжение мышц и сжатие челюстей. Затем у вас есть поведенческая реакция в виде криков, проклятий и споров или, возможно, даже слез.
Итак, в этом цикле у вас в голове происходят вещи, которые приводят к поведению. В этом цикле есть разные места, которые вы можете изменить, чтобы справиться с гневом. Это видео посвящено поведенческой реакции.
Техника 1. Прежде чем ответить, потренируйтесь делать 3 глубоких вдоха. Это дает вам возможность автоматически противостоять набегам.
Метод 2 - Разработайте шаблонные ответы на спорные темы.
Техника 3. Разработайте заявления, которые уменьшат обострение ситуации, прежде чем вы слишком рассердитесь.
Техника 4 - Остановитесь и понаблюдайте за своим гневом. Изучите его, как будто вы другой человек в комнате, смотрящий на вас.
Техника 5 - Используйте отвлекающие маневры.
Видео гнева • This is what makes you angry
Медитация подтверждения гнева • Affirmation Meditation - Let Go of Anger
ХОТИТЕ НАЧАТЬ С ТЕРАПИИ? Вот удобный и доступный вариант
https://Betterhelp.com/drmarks
За ежемесячную плату вы получаете НАСТОЯЩЕГО лицензированного терапевта, с которым вы можете еженедельно встречаться по телефону, видео или в чате. Вы также можете отправлять ежедневные сообщения.
У вас есть доступ к вебинарам по разным темам. Неограниченная функция текстовых сообщений позволяет вам напечатать свои проблемы или вопросы и получить хорошо продуманный ответ, который вы ваш терапевт. Некоторые из них помогут вам установить цели, предоставят вам рабочие листы и т. Д. Если вы воспользуетесь этой ссылкой, вы получите 10% скидку в первый месяц. https://betterhelp.com/drmarks Это вариант, который я изучил. Я получаю реферальную комиссию, если вы зарегистрируетесь.
Хотите узнать больше о психическом здоровье и самосовершенствовании? На этом канале я обсуждаю такие темы, как биполярное расстройство, большая депрессия, тревожные расстройства, синдром дефицита внимания (СДВГ), отношения и личное развитие / самосовершенствование. Загружаю еженедельно. Если вы не хотите пропустить видео, нажмите здесь, чтобы подписаться. https://goo.gl/DFfT33
Отказ от ответственности: вся информация на этом канале предназначена для образовательных целей и не предназначена для использования в качестве конкретных / личных медицинских рекомендаций от меня к вам. Просмотр видео или получение ответов на комментарии / вопросы не означает установления отношений между врачом и пациентом. Если у вас есть собственный врач, возможно, эти видео помогут вам подготовиться к беседе с врачом.
Информация по комментариям в разработке