新研究：血壓高多吃水果，常吃2種能延壽，死亡風險降低40%

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新研究：血壓高多吃水果，常吃2種能延壽，死亡風險降低40%！
我們都知道，吃水果對身體有好處，但對於高血壓患者來說，考慮卻要更深一層，不是每種水果都合適。
像柚子一類的，因為會影響藥物代謝，引起血藥濃度變化，所以服藥期間最好是不碰的。那吃什麼水果最好呢？近期我國的一項研究或許能告訴你答案。
一、多吃兩種水果，可降低40%高血壓死亡風險！
大連醫科大學第二附屬醫院在《營養學前沿》上發表的一項研究指出，多吃香蕉和蘋果可降低高血壓患者的全因死亡風險，聯合食用的效果最佳。
具體來看，相較於很少吃蘋果的受試者，每周吃3~6次蘋果與高血壓患者全因死亡風險下降40%相關；每周吃3~6次香蕉與風險下降24%相關；每周吃3~6次蘋果和香蕉，則與風險下降43%相關。
但是食用梨、葡萄、菠蘿時，則沒有發現與死亡風險下降相關。
為什麼這些蘋果和香蕉可以降低死亡風險呢？
中國中醫科學院西苑醫院心血管科主任醫師徐浩表示，蘋果內有豐富的鉀元素，對於降血壓可起到一定作用。且蘋果內的果膠含量也很豐富，可幫助降低血液內的膽固醇含量；
香蕉可降壓同樣也是因為內里豐富的鉀元素，浙江中醫藥大學附屬溫州中醫院腎內科主任醫師董飛俠指出，香蕉內的維生素、鉀元素都很豐富，對降壓有一定好處，且香蕉具有不錯的潤腸、通便作用，尤其適合老年人。
水果對高血壓患者有好處，但什麼時候吃也很有講究。
水果內的糖分不低，進入體內後會很快被身體消化吸收。不建議餐前、餐後吃水果，餐前吃水果容易影響正餐的吸收，餐後吃水果則容易讓飯後的血糖飆升，導致胰腺負擔加重。吃水果的時間最好在早上或下午，餐後2~3小時後為宜。
二、對高血壓友好的食物，還有這常見的4種！
對於血壓偏高的人而言，不僅僅降壓藥可以降血壓，科學的飲食習慣也有助於幫助控制血壓。
而在眾多的食物中，下面4種食物對高血壓較為友好，或能降低高血壓的發生風險。
1.茶。
新加坡一項針對38592名新加坡華人進行的為期9.5年的研究指出，規律飲用綠茶、紅茶的老年人血壓相對較低。
北京醫院心血管內科主任醫師汪芳表示，茶葉內的咖啡鹼、兒茶素具有一定鬆弛血管的作用，可讓血管的容積變大，在血液流經血管時舒張壓也會隨之下降。
2.豆製品。
2020年一項針對6.7萬餘名國人隨訪7.4年的研究指出，每日攝入豆製品≥125克的受試者相較於小於125g的，高血壓風險下降了27%。
3.辣椒。
研究發現，吃辣椒可降低身體對於鹽分的攝入需求，進而降低高血壓的發生風險。一項針對國人的大型隊列研究顯示，每周至少5天攝入辛辣食物，與血壓下降2.44、1.94mmHg相關。
4.西紅柿。
《歐洲預防心臟病學雜誌》上的一項研究稱，每日攝入一個西紅柿對降低血壓以及罹患高血壓風險均有好處。相較於攝入西紅柿少的受試者，每日攝入大於110克與高血壓風險下降36%相關。
三、關於降壓的小妙招，生活中堅持4個「最」！
夏季是高血壓患者血壓相對低的一個季節，不少患者認為這是進入了安全期，甚至會自行停藥、減藥。
江蘇省中醫院高血壓研究所副主任醫師劉鳴提醒，夏季反而的高血壓患者的「多事」之季，一定不能掉以輕心。
相較於普通人，高血壓患者對於環境溫度的適應力會更差一些，氣溫升高後反而容易導致血壓驟升、血液粘稠度增加，最後生成血栓，甚至比冬季的危險性更高。
在此給大家分享4個可以降壓的小妙招。
1.最佳降壓運動：等長運動。
《英國運動醫學》上的研究稱，「等長運動」是降壓的最佳選擇。那麼什麼是等長運動呢？即運動時肌肉收縮但是沒有發生長度變化、關節保持靜止，如扎馬步、平板支撐、靜態卷腹等。
2.最佳睡眠時長：7～8小時。
睡眠小於5小時的人群相較於睡眠7~8小時的，罹患高血壓的風險更高，在女性身上的相關性更強。最好每天晚上10點左右睡覺，早上6~7點起床，午休30分鐘左右。
3.最佳飲食習慣：得舒飲食。
這類飲食模式的特點是富含果蔬、低脂乳製品、禽肉、魚肉、大豆、堅果，少零食、紅肉、含糖飲料，攝入的飽和脂肪、膽固醇含量較低，且富含鎂、鈣、膳食纖維以及蛋白質。
4.最省事降壓方法：深呼吸。
人在有心理壓力時血壓會突然增加，日常一定要學會釋放壓力，可以嘗試着深呼吸，對降壓有一定的好處。
我國高血壓患者人數高達2.45億人，且呈現越來越年輕化的趨勢。日常生活中，要多關注血壓變化，特別是血壓偏高的人，要養成健康生活習慣，避免進一步發展。