Скачать или смотреть 36 Min. Achtsamkeit: Eine Sitzmeditation angeleitet von Kirsten Tofahrn

Für diese Übung brauchst du keine Vorkenntnisse. Wir empfehlen dir, die Sitzmeditation in bequemer Kleidung an einem ruhigen und geschützten Ort durchzuführen.


Teil uns in den Kommentaren gern deine Erfahrung mit. Wir freuen uns über dein Feedback!


Wenn du neue angeleitete Übungen nicht verpassen möchtest, dann abonniere unseren Kanal.


Du möchtest mehr über Achtsamkeit, unsere Kurse und Ausbildung erfahren? Hier kannst du dich informieren: https://zentrum-fuer-achtsamkeit.koeln/

Hier kannst du die Sitzmeditation kostenlos downloaden: https://zentrum-fuer-achtsamkeit.koel...

Mehr über Kirsten Tofahrn: https://zentrum-fuer-achtsamkeit.koel...

¬¬¬¬
Achtsamkeitsübung: Sitzmeditation

Diese angeleitete Meditation in aufrechter und entspannter Sitzhaltung, lenkt deine Aufmerksamkeit zunächst auf den Atem, dann auf deinen Körper als Ganzes, weiter auf einzelne Körperempfindungen, auf die Sinneserfahrung des Hörens, auf deine Gedanken und deine Gefühle. Am Ende der Übung sitzt du für einige Minuten in „offenem Gewahrsein“.

Du lernst so, deine einzelnen Wahrnehmungen und Empfindungen unabhängig voneinander zu beobachten ohne sie zu verändern.
Du beobachtest mit einer freundlichen und akzeptierenden Haltung das Kommen und Gehen aller Phänomene. Dies schult deine Achtsamkeit, was sich in einem bewussteren und liebevolleren Umgang mit dir selbst ausdrückt.

Diese Anleitung ist eine Übung aus dem MBSR-Programm (Stressbewältigung durch Achtsamkeit) von Prof. Jon Kabat-Zinn, angeleitet von Kirsten Tofahrn.

¬¬¬¬¬
Hinweise

Unsere Meditationen sind angelehnt an die wissenschaftlich gut untersuchten Achtsamkeits-Methoden und daher für die meisten Menschen in der Anwendung unbedenklich. Wenn du psychische Probleme hast, mach die Übungen nur mit Zustimmung deines Arztes. Erlaube dir, die Meditation jederzeit zu unterbrechen, wenn du merkst, dass es dir nicht guttut.

Das begleitete Erlernen der Meditationstechniken ist in unseren Kursen möglich.


Verantwortlich für diesen Beitrag ist Kirsten Tofahrn: https://zentrum-fuer-achtsamkeit.koel...