【40歳以上ランナーの教養】脂肪を使って走るために今すぐできること

先日の北海道マラソンを皮切りに、今年もいよいよマラソンシーズンが始まりますけど、トレーニングは順調にできてますか？

昨年、もしかしたらあなたも「30km以降でヘロヘロになって急失速してしまった」という経験をされたかもしれません。

今年こそは、最後までしっかりとした足取りで、笑顔のゴールを迎えたいですよね。

そのためにはもちろん日頃のトレーニングも重要です。日々のトレーニングによって持久力を改善する必要がありますから。

ただ、その持久力の改善ということで考えると、走るトレーニングだけではなく、その他の取り組みも重要になってきます。

それが、脂肪を適切に活用しながら走れているかどうか、ということです。

30km以降にヘロヘロになってしまう方は、ほぼほぼエネルギー不足に陥っていると考えられます。

たとえば、序盤にちょっと早めのペースで走ってしまうことでペースダウンしてしまうこともありますが、これも結局は、それまでのスピードを維持するためのエネルギーが不足することによって起こるわけです。

このようにオーバーペースのケースで考えるとわかりやすいんですが、なかにはオーバーペースでなくても、後半にペースダウンしてしまった、という方もいらっしゃるでしょう。

しかしそのケースもまた同じように、何らかの理由でそれまでの運動強度を維持するためのエネルギーが足りなくなってしまったわけです。

そこで重要なのが「脂肪をエネルギー源として適切に活用できているかどうか？」という視点です。

そこで今日は「脂肪を使って走るために今すぐできること」というテーマでお話ししていきます。

今日は僕の実体験をベースにした話ですので、机上の空論ではなく、実際にあなたにもお役立ていただける内容だと思いますので、どうぞ最後までお付き合いください。

続きは本編にて。

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✅ トレーニング量を増やしたり質を上げると、脚の痛みが出てしまい、練習を継続できない
✅ 自己ベストを出したときのようにトレーニングしていても、自己ベストには程遠いタイムでしか走れなくなった
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