Скачать или смотреть Lebih Efektif Repetisi Gerakan Lambat atau Cepat untuk Membuat Otot? By Brodibalo

Referensi because sources are important:
-------------------------------------------------------------------
Latihan fisik dengan tempo lebih lambat memang lebih efektif, tapi jika bisa angkat beban lebih berat dengan tempo lebih cepat, beban berat yang lebih efektif:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22328...
-------------------------------------------------------------------
Tempo latihan sangat lambat (lebih dari 10 detik utk melakukan 1 repetisi) tidak efektif:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25601...
-------------------------------------------------------------------
Latihan tempo cepat lebih efektif untuk meningkatkan performa dan kekuatan dalam gerakan benchpress:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24734...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
-------------------------------------------------------------------
Latihan paling praktis adalah melakukan gerakan CONCENTRIC dengan cepat dan melakukan gerakan ECCENTRIC lebih pelan dan terkontrol:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?...
-------------------------------------------------------------------
Eccentric squats untuk rehabilitasi lutut:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
-------------------------------------------------------------------
Instagram:   / brodibalo  
Website: http://www.brodibalofitness.com