7 أطعمة تخفض الكولسترول الضار أنصحكم بتناولها بانتظام بالإضافة لفيتامين أثبت فعاليته بالدراسات

نتحدث اليوم عن الكوليسترول وأريد تغطية الأطعمة السبعة التي تخفض الكولسترول السيئ بالاظافة لفيتامين أثبت فاعليته بتقليل الكوليستيرول السيء.
يعتبر HDL كوليسترول جيد ويعتبر LDL كوليسترول ضار. ولكن هناك نوعان من LDL. عندما يتعلق الأمر بالكوليسترول ومشاكل القلب هناك نوع محدد جدًا من البروتين الدهني منخفض الكثافة.
لقياس هذا النوع من LDL ، عليك أن تطلب اختبارًا يسمى اختبار ملف تعريف الدهون المتقدم. من خلال هذا الاختبار ، يدرسون عدد وحجم الجزيئات التي تحمل الكوليسترول.
النوعان ، أو أحجام الجسيمات ، من LDL ، هما:
1. الطفو الكبير (النمط أ)
2. الكثيفة الصغيرة (النمط ب)
يجب أن تقلق بشأن جزيئات LDL الصغيرة الكثيفة لأنها يمكن أن تخترق الشرايين ، على الرغم من أن النوع الطافي الكبير يحمل المزيد من الكوليسترول. LDL الصغير الكثيف هو مؤشر قوي على الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
قد يكون هذا الموضوع محيرًا لأن بعض الأشخاص لديهم نسبة منخفضة من الكوليسترول الضار ولكن لديهم عددًا كبيرًا من الجزيئات الصغيرة الكثيفة. البعض الآخر يحتوي على نسبة عالية من LDL مع عدد كبير من الجسيمات الطافية الكبيرة. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا الحصول على اختبار ملف الدهون المتقدم ، بحيث يكون لديك صورة كاملة لما يحدث.
أهم الأطعمة التي تخفض الكوليسترول الضار (LDL صغير كثيف):
1. زيت زيتون بكر ممتاز
2. الأفوكادو
3. زيوت السمك أو زيت كبد الحوت
4. الفستق
5. شوكولاتة داكنة (خالية من السكر)
6. اللوز
7. الجوز
الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي:
• تناول فيتامين ب 3 (النياسين).
• ممارسه الرياضه
• مكمل فيه تودكا (شاهد المقطع التالي عن التودكا:    • شيء يُستخدم منذ مئات السنين يجهله أغل...  )
لمصادر:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2935163/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18706...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15539...
https://www.hindawi.com/journals/ijvm...
https://journals.lww.com/cardiovascul...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

ترجمة الفيديو:شفاء زيناتي
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
   • ابدأ هنا - حمية الكيتو و الصيام المتق...  
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
https://drnutrition.com/brands/dr-berg

نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير "Dr. Berg Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Dr. Berg Nutritionals وDr. Eric Berg, D.C."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!