Скачать или смотреть تمرين اظهار خطوط بطن بارزة | حرق دهون البطن بسرعة”

هل بتحلمي بخطوط بطن واضحة ومشدودة؟ 🤩
بهذا الفيديو رح نعمل تمارين مكثفة مدتها 20 دقيقة فقط تساعدك على إبراز الـ six pack وشد البطن بسرعة وفعالية.
التمارين مناسبة للمبتدئين وللمستوى المتوسط، وما بتحتاج معدات غير مساحة صغيرة بالبيت.

🔥 فوائد التمرين:
• حرق دهون البطن والجسم بالكامل.
• شد وتقوية عضلات الكور (Core).
• تحسين القوام وزيادة الثقة بنفسك.

✨ نصائح مهمة:
• كرري التمرين 4 مرات بالأسبوع للحصول على أفضل نتيجة.
• التزمي بنظام غذائي صحي مع خضار وأكل متوازن.
• اشربي كمية كافية من الماء وحافظي على النوم الجيد.

👇 تابعي الفيديو للنهاية وشاركي تجربتك بالكومنتات، ولا تنسي تعملــي لايك 👍 واشتراك بالقناة 🔔 لتوصلك كل التمارين الجديدة.

Dreaming of defined and toned abs? 🤩
In this video, we’ll do an intense 20-minute workout that helps reveal your six-pack and tighten your abs quickly and effectively.
The workout is beginner- and intermediate-friendly, and requires no equipment — just a small space at home.

🔥 Benefits of this workout:
• Burns belly fat and overall body fat
• Strengthens and tones your core muscles
• Improves posture and boosts self-confidence

✨ Important tips:
• Repeat the workout 4 times a week for best results
• Stick to a healthy, balanced diet with plenty of veggies
• Stay hydrated and get good quality sleep

👇 Watch till the end and share your experience in the comments! Don’t forget to like 👍 and subscribe 🔔 for more workout videos.
.....................
للإعلانات : [email protected]

اشتركي بباقات نيومي حتى تبني جسم الأحلام تحت إشراف اخصائيين وتشجيع مشرفة خاصة فيكِ، زوري الرابط لتفاصيل التسجيل👇
https://sarapopfit.com/newme-plans/
صفحة فريق الدعم على الانستغرام للإجابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي:
👉https://instagram.com/sara.newme?igsh

تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي لتشوفي كل شي جديد
👉Facebook: https://www.facebook.com/sarapopfiton...
👉SnapChat:   / sarapopfit1  
👉Instagram: https://instagram.com/sarapopfit?igsh
👉TikTok: https://www.tiktok.com/@sarapopfitoff...

👉https://linktr.ee/Sarapopfit
البرامج الرياضية المجانية على موقعي👇
https://sarapopfit.com/
مجلة فراشتي لتقديم المعلومات التي تهم كل أنثى وسيدة:
https://farashti.com/
قناتي على تلغرام 👇
https://t.me/+uW_r4GZRS7phZTI0
قناتي على انستغرام 👇 https://www.instagram.com/channel/AbZ...
رابط المجموعة على الفيسبوك 👇
https://www.facebook.com/groups/65522...
***********
لدعم القناة والوصول لفيديوهات البثث المباشر إضافة إلى الأولوية في حضور الفيديوهات الجديدة، يمكنك الانتساب لعضوية القناة عبر الرابط :
   / @sarapopfitbesttrainer  
___________
1. ما أفضل التمارين للبطن؟
هي التمارين التي تستهدف عضلات الجذع مثل البلانك، الكرنش وغيرها. تنويع الحركات يساعد على شدّ وتقوية عضلات البطن بفعالية
2. كيف أفقد دهون البطن؟
يجب الجمع بين التغذية المتوازنة، التمارين الرياضية المنتظمة، النوم الكافي والالتزام بنمط حياة صحي
3. ما هي أكثر رياضة لشدّ البطن؟
البلانك وتمارين البيلاتس من أقوى الرياضات التي تساهم في شدّ عضلات البطن بطريقة فعالة
4. هل المشي يشدّ البطن؟
المشي يساعد على حرق الدهون وتحسين اللياقة العامة، وبدمجه مع تمارين البطن الخاصة يمكن أن يساهم في شدّ البطن وتحسين مظهرها مع الوقت

◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
المقدّمة: 00:00 _ 01:28
إحماء: 01:29 _ 02:19
مد وشد طرف معاكس: 02:20 _ 04:40
راحة: 04:41 _ 05:07
قفزات جاكز سريعة: 05:08 _ 05:56
راحة: 05:57 _ 06:45
بلانك: 06:46 _ 08:43
راحة: 08:44 _ 09:12
قفز الحبل: 09:13 _ 09:50
راحة: 09:51 _ 10:15
الدراجة: 10:16 _ 11:38
راحة: 11:39 _ 12:12
قفزات من طرف لطرف: 12:13 _ 12:53
راحة: 12:54 _ 13:18
كرنشات السبابة: 13:19 _ 14:08
راحة: 14:09 _ 14:42
كرنشات جانبية: 14:43 _ 15:11
راحة: 15:12 _ 15:24
كرنشات عكسية: 15:25 _ 16:23
راحة: 16:24 _ 16:50
كرنشات جانبية /الطرف الثاني: 16:51 _ 17:21
راحة: 17:22 _ 17:44
رفرفة وتجميد: 17:45 _ 18:37
راحة: 18:38 _ 19:00
بلانك جاكز: 19:01 _ 19:31
الخاتمة: 19:32 _ 19:52

Intro: 00:00 – 01:28
Warm-up: 01:29 – 02:19
Opposite Arm & Leg Stretch: 02:20 – 04:40
Rest: 04:41 – 05:07
Fast Jumping Jacks: 05:08 – 05:56
Rest: 05:57 – 06:45
Plank: 06:46 – 08:43
Rest: 08:44 – 09:12
Jump Rope: 09:13 – 09:50
Rest: 09:51 – 10:15
Bicycle Crunches: 10:16 – 11:38
Rest: 11:39 – 12:12
Side to Side Jumps: 12:13 – 12:53
Rest: 12:54 – 13:18
Pointer Crunches: 13:19 – 14:08
Rest: 14:09 – 14:42
Side Crunches: 14:43 – 15:11
Rest: 15:12 – 15:24
Reverse Crunches: 15:25 – 16:23
Rest: 16:24 – 16:50
Side Crunches \Other Side: 16:51 – 17:21
Rest: 17:22 – 17:44
Flutter Kicks & Hold: 17:45 – 18:37
Rest: 18:38 – 19:00
Plank Jacks: 19:01 – 19:31
Outro: 19:32 – 19:52

#sarapopfit #workout #abs #cardio #pilates #sara_popfit