Скачать или смотреть 【アニメで学ぶ運動】心拍数とRPEスケールを使ってその強度が自分に合っているかを調節する方法について

有酸素運動を行うとき、自分に合った強度を調べる方法として「カルボーネン法」と「RPEスケール」を使った方法とを紹介しました。
なにを目的として有酸素運動を用いるかによっても最適な強度は変わってきますが、心拍数や自分がどのくらいキツイと感じているかはその強度を調節する指標になります。

チャプター
0:00 はじめに
0:30 「カルボーネン法」について
6:50 「RPE」について
8:45 まとめ

＊また実際に運動やスポーツをやられる際には、かかりつけのお医者さん、トレーナーさんなどに事前に相談上、自己責任で行ってください。

#運動
#トレーニング
#ずんだもん
#四国めたん
#voicevox解説
#ウォーキング

使用させていただいた音声・BGM・イラスト等
VOICEVOX:ずんだもん、VOICEVOX:四国めたん、VOICEVOX:WhiteCUL
声(英語)：音読さん(https://ondoku3.com/ja/)
イラスト
ずんだもん、四国めたん　立ち絵　坂本アヒルさん
みんちりえ（ https://min-chi.material.jp/ ）さん
いらすとや（https://www.irasutoya.com/）さん
BGM・SE
DOVA-SYNDROME（https://dova-s.jp/）さん
効果音ラボ（https://soundeffect-lab.info/）さん
騒音のない世界（   / @noiseless_world）さん  

引用・参考
健康長寿ネット「最大酸素摂取量」
(https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-t...)

参考
原著者Scott K. Powers・Edward T. Howley
著：監訳 内藤久士　 柳谷登志雄　小林裕幸　 髙澤祐治　
『パワーズ運動生理学 - 体力と競技力向上のための理論と応用 -』
メディカルサイエンスインターナショナル,2020,p390−394

編：G. Gregory Haff, N. Travis Triplett
総監修：篠田邦彦
監修：岡田純一
『ストレングストレーニング＆コンディショニング［第4版］』
ブックハウス・エイチディ,2018,p606-612