背部酸痛伸展運動：肩頸放鬆拉筋分享！ | 物理治療師的伸展運動 / Back Pain Stretches: Neck & Shoulder Relaxation Techniques!

背部酸痛伸展運動：肩頸放鬆拉筋分享！ | 安全舒緩痠痛的有效方法 / Back Pain Stretches: Neck & Shoulder Relaxation Techniques!

0:00 前言 有些脖子牽拉反而不舒服?
0:36 肩胛打開，斜方肌與提肩胛肌牽拉，放鬆頸椎。
1:14 單側加強拉下斜方肌，與伸展背部筋膜。
2:23 結尾


身體痠痛是一種常見的感受！或許你也曾經試過。想像一下，當你嘗試做脖子的拉伸運動時，卻感到更加不適，或許是因為關節緊繃，或背部肌肉緊繃，甚至在床上拼命地按摩背部以減緩這種痠痛。

💡 肩頸部位的不適經常來自於身體肌肉的連接，有時候單單牽拉脖子可能不是最佳解決方案。每個人的身體狀況都不盡相同，這也是為什麼傳統的方法可能對你並不有效，還會產生頸椎壓迫的痠痛。

🌟 活動1：透過特定的活動，例如雙手畫圈，讓你的背部肋骨往後打開，同時肩胛骨會順勢的在更往前拉動。這樣的方式能讓你感受到肌肉更放鬆，配合正確的呼吸和姿勢，讓你感受到肋骨逐漸撐開的舒適感。

🌱 活動2：再來試試讓肩胛骨單側加強。想像做拋物線，把肩胛骨拉向遠端一條拋物線去延伸。這樣的動作可以幫助你感受到肩胛骨的運動，同時配合呼吸，讓你體驗到肋骨與肩胛骨的正確動作，拉伸斜方肌，放鬆提肩胛肌🌈。

💬 如果你試了一試，感覺有所改善，不妨在留言區分享你的感受。我們一起嘗試這些活動，或許能帶來意想不到的效果，並分享給有類似不適的朋友🤝。


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