Скачать или смотреть #treino

vamos ao treino
20 agachamento usando uma carga de 10 kg
para ativar os quadríceps

em seguida vamos para cadeira extensora por descanso entre cada série pode ser de 20 a 30 segundos
usando uma carga de 20 kg
vamos fazer 8×10 repetições

terminou
vamos para o agachamento frontal
usando uma carga de 10 kg
vai fazer 20 repetições vai tirar o peso sem descanso +15 agachamentos com peso corporal vai repetir por + 3 vezes
sendo que na última repetição vai fazer 30 agachamentos com peso corporal certo
o descanso entre cada série pode ser de 15 a 20 segundos

para terminar finalizei com panturrilhas.
3×15