10 Minutos de Treino na Parede | Opções para Iniciantes, Gestantes & Avançadas

10 Minutos de Treino na Parede - Com Opções para Iniciantes, Gestantes, Nível Intermédio e Avançado - Abre a descrição para mais informação.

Este treino consiste em 10 minutos de treino usando a parede como suporte para todos os exercícios. É um óptimo treino para tonificar o corpo todo, já que estamos quase sempre "sentadas" na parede a trabalhar pernas, glúteos e core e termos movimentos para os braços também.

Este treino pode ser feito por todos, independentemente da condição física, já que vos dou opões para iniciantes e gestantes - sem material, só com o peso corporal - e opções avançadas. Para nível intermédio e avançado utiliza cargas adicionais que tenhas em casa, como pesos, mochilas com coisas lá dentro e uma fita de treino ou mini-banda se tiveres. Durante o treino vou guiar-te pelas opções.

Podes adquirir uma fita de treino através do site da Frederica https://frederica.pt/produto/fitas-de... ou então na Sport Zone ou Decathlon.

O treino consiste em 10 Exercícios, fazemos 45 segundos cada um deles e descansamos durante 15 segundos, enquanto preparamos o exercício seguinte. Para mais intensidade podes eliminar por completo o descanso e fazer uma transição rápida entre os exercícios. Uma ronda completa do circuito são 10 minutos e podes fazer quantas rondas quiseres.
Se quiseres fazer mais rondas comigo, volta ao minuto 2:30, põe a tua música favorita a tocar se já souberes todas as componentes críticas de cada exercício e é só seguires-me de forma visual.


Deixo aqui outros treinos sem material que possas querer fazer nesta quarentena:

Parte 1 - Mobilidade e Aquecimento:    • TREINAR EM CASA NA QUARENTENA | Trein...  

Parte 2 - Activação de Glúteos e Core:    • TREINAR EM CASA NA QUARENTENA | Trein...  

Parte 3 - Cardio e Tonificação Muscular:    • TREINAR EM CASA NA QUARENTENA | Trein...  

Parte 4 - Abdominais, Cardio e Alongamentos:    • TREINAR EM CASA NA QUARENTENA | Trein...  


------------------------------------ Quarentena --------------------------------------

Estamos de quarentena, estamos isolados, mas estamos todos juntos nisto. Se treinavas no ginásio ou em casa, não precisas parar essa rotina e é agora tempo de adaptares a tua rotina ao contexto actual. Se estás a começar a treinar agora - começa com calma, aprende a gostar de treinar e a criar uma nova rotina saudável no teu dia-a-dia.

Espero que estes mini vídeos de treino te ajudem a encontrares o exercício físico que se adapta a ti, para manteres um corpo saudável e tão ou mais importante que isso, uma mente sã.


---------------------------------------- sobre o canal ------------------------------------------

O meu canal é para mulheres ocupadas mas que ainda assim não querem descurar a sua saúde, querem ser fits e treinar em casa e, como tal, os treinos têm duração máxima de 20 minutos - o tempo mínimo para dedicarmos à nossa saúde e bem-estar.

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Ana Morais