長期走路對健康有利嗎？醫生建議：過了60歲的老人，做好五件事或更健康長壽！

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長期走路對健康有利嗎？醫生建議：過了60歲的老人，做好五件事或更健康長壽！

老吳自退休後就常常和朋友小酌聊天，頻繁的酒局讓老吳的肚子逐漸變大，朋友們都紛紛對他說，“老吳，這樣下去可不行呀，你這得運動起來了！”

長期走路對健康有利嗎？醫生建議：過了60歲的老人，做好五件事或更健康長壽！

在眾多的運動方式中，老吳選擇了走路減肥。老吳參加了社區附近的走路嗜好團，每天跟著團隊的其他成員走路，週末還會定期去爬山。別說，這幾個月下來，老吳的肚子開始有下降的趨勢。

直到最近，老吳開始感覺有些不對勁，每次走路時感覺膝蓋總是發出奇怪的聲響，膝蓋出現了腫脹，走路都開始變得困難。一開始，老吳覺得自己是不是自己走路多了，膝蓋過於疲憊，導致不適感的出現。

於是老吳休息了一周，感覺紅腫有些好轉，便又開始了鍛煉之旅，但是一開始鍛煉便又出現膝蓋不適感，家人們都勸老吳到醫院檢查一下。

到了醫院，聽了老吳的描述後醫生首先懷疑老吳關節處發生炎症，為老吳進行了血液檢查，採用了C反應蛋白（CRP）聯合血液常規檢測，檢測結果顯示老陳的CRP為5.4 mg/L，白血球計數為7.02×109/L，嗜中性球比率為49%，排除了發炎的可能性。

看到檢測結果，醫生懷疑老吳半月板出現了問題，醫生先讓老吳完全伸直自己的膝關節，並輕輕拉動老吳的腿，使其過度伸直，得知老吳出現劇痛後確認老吳半月板出現問題。

隨後為老吳開立了核磁共振MRI檢測確定，老吳的檢測結果顯示老吳的半月板內出現類圓形和圓形的高信號，但是不累，關節軟骨完整，關節軟骨發生腫脹，核磁信號增高，斷定老吳為關節軟骨損傷I級。

考慮到老吳的年紀及半月板損傷的程度後，醫生為他開具了傳統療法，為他注射關節腔注射玻璃酸鈉進行治療，並輔助夾板石膏進行固定，同時告訴老吳，“走路雖好，但是還有一定的弊端，要注重方式方法，接下來聽聽仔細的介紹吧！

一、長期走路對老年朋友是否有好處

很多人都有這樣一個疑問，老年朋友究竟是否可以透過走路來鍛鍊。實際上，走路作為運動強度較低的運動，對於提高老年人健康水平有很多的益處，但是同時具有一定的風險。

1.走路的好處

走路可以為老年朋友帶來許多好處。首先，走路可以為老年朋友心血管帶來許多好處。有研究顯示，走路可以有效增強血管彈性，提高心室順應性，維持老年朋友穩定的血壓，在預防心血管疾病發生發揮作用。

雖然走路的運動強度較小，但只要堅持就可以達到改善心腦血管功能的作用。走路時雙臂的擺動有助於肺通氣量，使肺功能得到加強，走路過程中我們老年朋友的肺活量得到顯著地鍛鍊提升。

其次，走路可以刺激老年朋友的骨骼健康，走路可以有效地透過刺激骨骼細胞的生長從而增加骨骼密度，促進骨骼健康，堅持運動走路可以降低老年朋友患有骨質疏鬆、發生骨折的風險。

最後，走路可以幫助老年朋友調節心情，適當的運動可以刺激人體分泌精神類激素，從而達到緩解老年朋友焦慮、抑鬱的心情，運動時呼吸的新鮮空氣、看到的自然風景會使老年朋友們心情愉悅。

此外，走路為老年朋友提供了一個社交的機會，老年朋友可以透過這個過程結交朋友，交流生活日常，從而減少老年朋友的孤獨感。

2.走路的風險

對老年朋友而言，走路有一定的風險。一方面，隨著年齡增加，老年朋友的反應能力、平衡能力下降，對於斜坡、不平整地面、雷雨天氣地面濕滑等特殊情況的應對能力較差，可能出現摔倒受傷的風險。

另一方面，有些老年朋友本身患有特殊疾病，如呼吸道感染、心衰竭、關節炎等疾病，這些疾病的老年朋友並不適合透過走路進行鍛煉，可能增加疾病的症狀，增加身體不適感。

此外，長時間的走路會超出老年朋友的體力、耐力範圍，導致老年朋友出現呼吸困難、肌肉疲勞、身體損傷，因此，控制運動量對老年朋友至關重要。

透過上述的介紹，相信各位老年朋友對走路有了更清楚的認識，在生活中我們推薦老年朋友通過走路進行鍛煉，但是在走路時一定要注意方式方法。

在這裡我們為大家盤點了一些需要注意的事項。首先，注意運動時間，我們建議老年朋友每天走路30~60分鐘，盡量不超過三公里，根據速度、步伐及個人情況靈活調整，使達到出點汗、身體輕鬆但又不會太疲勞的狀態即為最佳的鍛鍊效果。

其次，穿著合適的服裝，合適的服裝可以幫助老年朋友更好地運動。老年朋友在走路時應該選擇寬鬆、輕盈且具有吸汗效果的棉質類運動服裝，避免穿著緊身且不吸汗的服裝。

最後，選​​擇合適的走路場所，許多老年朋友喜歡爬坡、爬樓梯、爬山等，認為這些更難走的路可以更好地鍛鍊到身體。實際上這種觀點略顯片面，在這些地方進行走路可能會導致關節負荷過重，加重關節磨損，導致像老吳一樣的半月板磨損的發生。而這些地方地形較為危險，對於平衡能力及反應能力都有所下降的老年朋友而言有跌倒的風險，可能釀成更嚴重的後果。

二、提升健康，我們可以做好這五件事

實際上，除了走路等運動方式，我們老年朋友還可以透過這五件事來提升健康水平，保障身體健康，接下來跟隨我們的腳步一起來了解一下吧。

1.合理飲食

合理、健康的飲食對老年朋友的身體健康具有重要意義。隨著年齡的增長，老年朋友的消化、吸收能力逐漸下降，極度容易導致營養不良。

此外，有研究發現，飲食相關因素與認知功能損害關係密切，理想的飲食模式可以延緩認知功能減退，合理的飲食可以有效地避免認知功能受損。

所以，老年朋友在生活中更應該注意飲食的搭配，保持合理的飲食，控制食物中的鹽、糖及脂肪的攝入，增加肉蛋奶及粗纖維食物的攝取。在烹調方法上，減少油炸、煎製的方式，盡可能選擇蒸煮、水煮的方式，以更好地保持食物中原有的營養。

同時增加鈣、維生素、礦物質的攝入，在生活中可以適當地採用營養劑補充，以滿足身體需求。

2、充足、高品質的睡眠

睡眠是一種週期性的生理現象，對人體有很大幫助，睡眠對身體能量的積蓄、腦部功能的保護、身體免疫等都有很好的幫助。

對老年朋友而言，睡眠有著十分重要的功效。有研究顯示，睡眠不足的老年人相對於睡眠充足的老年朋友更容易出現憂鬱、認知功能障礙的問題。

此外，老年人睡眠品質的改善可以提高老年人的精氣神，可以增加身體日常活動而使身體更健康。因此，健康的睡眠可以幫助老年朋友提升身體健康。

生活中我們可以採用改善外界睡眠環境的方式來提升睡眠品質。老年朋友在生活中可以選擇合適脖子高度的枕頭、舒適柔軟的床具及避光的窗簾，同時可以在房間內增加隔音海綿，減少噪音的干擾。

同時老年朋友在睡覺時應注意通風，同時避免風吹到身上，避免因為冷風導致呼吸道疾病、臉部抽經的發生。

3.定期體檢

身體檢查對於老年朋友具有很大的幫助，定期的體檢可以檢查出沒有表型但是已經發生的疾病，可以儘早地進行治療，把病理傷害降到最低；可以及時發現身體的亞健康狀態，及時從心理、生理兩方面進行調整。

此外，定期與醫生溝通身體狀況有助於老年朋友緩解身體焦慮，並增強對自身健康的信心。因此我們建議老年朋友定期進行體檢，最好每年定期進行1~2次體檢，對於老年朋友保持身體健康有很好的幫助。

4.保持愉悅的心情

現今研究發現老年朋友普遍存在焦慮、憂鬱的心理問題，這種焦慮、憂鬱等不良的情緒會提高嚴重精神障礙的發病風險，導致血管性失智症、認知能力下降。

因此預防和緩解老年朋友心理問題具有重要性，老年朋友在生活中可以採用以下方法來緩解心情：首先可以保持生活愛好，種花、看書、運動等都可以有效地緩解老年朋友的心情；其次可以交一些朋友，空閒時與朋友交流，提升自己的心情。

最後不要鑽牛角尖、學會寬容大度，降低自己的期望值，這樣可以有效地避免我們老年朋友困在不良情緒中，有效地提高老年朋友心情。

5.遠離菸酒

吸菸喝酒百害而無一利，尤其是對老年朋友而言危害更大。香菸中的尼古丁和酒精中的乙醇是造成心血管疾病的重要因素，可能加速動脈粥狀硬化、誘發血管痙攣，造成心肌梗塞、腦梗塞等疾病。

此外，吸菸對於肺部有不利影響，對呼吸系統造成威脅，加重肺部損傷，導致肺部疾病的發生。而酒中的乙醇對於消化道有直接的刺激作用，可能會直接加重胃炎、消化性潰瘍的發生。

因此，老年朋友在生活中應該盡可能的戒菸戒酒。

三、為了老人健康，我們子女應該要做好這兩件事

除了老年朋友本身的努力外，身為子女我們也可以透過我們的方式幫助老人提升健康。

一方面，我們可以給予老年朋友足夠的關心，在外地的子女可以透過電話、視訊的方式和老年朋友保持溝通，在本地的子女可以常常回家，和老人嘮嘮家常，排解老年朋友的苦悶，了解他們的想法。

另一方面，可以幫助老年朋友建立信心，生活中給予老年朋友正向回饋，給予老年朋友對生活、對自己的信心。

聽過醫生的詳細介紹後，老吳恍然大悟，嚴格按照醫生的叮囑，積極配合治療，調整生活作息、飲食，定期復查，一段時間後，老吳的身體逐漸恢復。

恢復後的老吳再也不敢像之前一樣劇烈運動了，不僅減少了走路的強度，改成每週走路五次，每次半小時，還會格外注意走路的姿勢和服裝。一段時間下來，老吳感覺到身體輕鬆，他感嘆道，“生活還是得注意這五件事，才能更好的提高健康水平！”