Скачать или смотреть S'ENTRAINER comme ZORO ?! ONE PIECE

Tu te sens capable de réaliser le même entrainement que Zoro subit quotidiennement dans le but de devenir le meilleur épéiste ? Un entrainement adressé à la fois aux débutants et aux plus entraînés ?
C'est ICI que ca se passe, prépare toi c'est du lourd !!!

Les fiches que tu peux utiliser sur tel sont dispo sur twitter et instagram !

Les détails de l'entrainement :
JOUR 1 (1min de repos entre les exos et entre les séries )

-4x50 coups verticaux de bokken ( ou baton ) 木刀垂直ショット

-3x12 développé militaire debout ミリタリープレス
-3x12 élévations latérales ラテラルエレベーション
-3x12 oiseaux haltères ベントオーバーダンベル

-4x12 pompes mains écarté lestés プッシュアップ
-3x12 extensions triceps 三頭筋エクステンション

-4x12 rowing prise neutre ローイング
-3x12 curls　カール

-4x15-20 squats lestés : Squat　スクワット
-4x20 crunch haltères　ダンベルクランチ

-3x1min gainage cou + 20 “non” ネックハーネス

JOUR 2 (1min de repos entre les exos et entre les séries )

-4x50 coups verticaux de bokken ( ou baton ) 木刀垂直ショット

-3x12 pompes poirier/ pike ハンドスタンドプッシュアップ
-3x12 élévations latérales ラテラルエレベーション
-3x12 oiseaux haltères ベントオーバーダンベル

-4x12 écartés haltères ダンベルフライ
-3x12 pompes diamant プッシュアップ

-4x12 rowing prise supination ローイング
-3x12 curls marteaux　カール

-4x20 fentes lestés Lunge　ランジ
-4x12 soulevé de terre haltère デッドリフト

-3x1min gainage cou + 20 “non” ネックハーネス



-N'hésite pas à changer l'ordre des exercices ou même d'utiliser d'autres variantes, c'est la clef de la progression !


A chaque séance tu devras te SURPASSER !
ALORS COURAGE à TOI ORAAAAAAAAAAAA !!!!!

Prend un jour de repos entres les entraînements !

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