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홈트레이닝 마운틴클라이머

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Описание к видео 홈트레이닝 마운틴클라이머

🔥 마운틴 클라이머(Mountain Climber) 요약
1. 기본 자세 (준비)

하이 플랭크: 양손을 어깨너비로 벌려 바닥을 짚고, 머리-골반-뒤꿈치가 일직선이 되게 만듭니다.

시선: 손 사이 약간 앞쪽 바닥을 봅니다.

2. 운동 방법 (실행)

무릎 당기기: 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 빠르게 끌어당깁니다.

교차 달리기: 양발을 번갈아 가며 공중에서 달리는 느낌으로 리듬감 있게 교차합니다.

호흡: 다리를 당길 때마다 짧고 강하게 "후! 후!" 내뱉습니다.

3. 핵심 주의사항 (이것만은 지키자!)

엉덩이 고정: 엉덩이가 산처럼 솟거나 바닥으로 처지지 않게 복부에 힘을 꽉 줍니다.

어깨 위치: 손목 바로 위에 어깨가 수직으로 위치해야 손목 부상을 방지합니다.

반동 자제: 몸통이 위아래로 덜컹거리지 않도록 코어(배)의 힘으로 다리를 제어하세요.

4. 추천 루틴

초보자: 20초 운동 / 10초 휴식 × 4세트

숙련자: 40초 운동 / 20초 휴식 × 5세트

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